Kādas ir vieglas depresijas pazīmes?
Personai ar vieglu depresiju būs slikts garastāvoklis un citi depresijas simptomi, bet simptomi būs mazāk intensīvi
Garastāvokļa izmaiņas, kas ilgst vai ilgāk, var liecināt par depresiju, un tās rada bažas. Agrīna iejaukšanās var palīdzēt novērst nopietnāku komplikāciju rašanos.
Šajā rakstā mēs aplūkojam, kā identificēt vieglu depresiju un kad meklēt palīdzību.
pazīmes un simptomi
Nacionālais garīgās veselības institūts (NIMH) norāda, ka garastāvokļa un uzvedības izmaiņas var liecināt par vieglu depresiju.
Citi bieži sastopamie simptomi ir:
- aizkaitināmība un uzbudinājums
- jūties neparasti noguris
- bezcerības sajūta
- jūtas vainīgs vai nevērtīgs
- jūtas ļoti skumji
- grūtības koncentrēties
- sajūta nemotivēta
- gribot palikt vienam
- kam ir neizskaidrojamas, nelielas sāpes
- zaudējot empātiju pret citiem
- lēnām pārvietojoties vai runājot
- domājot par nāvi vai pašnāvību
- izmaiņas miega paradumos
- ēd vairāk vai mazāk nekā parasti
- tabakas, alkohola vai narkotiku lietošanas izmaiņas
- izmaiņas saistībā ar darbu vai mācībām
Viegla un mērena depresija
Saskaņā ar Amerikas Psihiatriskās asociācijas (APA) datiem vieglas vai mērenas depresijas simptomi ir līdzīgi smagas depresijas simptomiem, bet mazāk intensīvi.
Personai ar vieglu depresiju var rasties:
- skumjas sajūtas
- apetītes zudums
- miega problēmas
- samazināts enerģijas līmenis
- grūtības koncentrēties
Daudzi cilvēki ar vieglu depresiju var tikt galā ar šiem satraucošajiem simptomiem, taču tiem var būt neliela ietekme uz viņu sociālo un darba dzīvi. Lai gan citi cilvēki var nepamanīt vieglas depresijas simptomus indivīdā, viņi var uzlikt nodevu personai, kas tos piedzīvo.
Viegli simptomi var rasties arī starp recidīviem vai kā smagākas depresijas brīdinājuma pazīmes.
Personai, kurai rodas jauni vai pasliktinoši simptomi, jāmeklē medicīniskā palīdzība.
Depresijas veidi
NIMH ir uzskaitīti daži izplatīti depresijas veidi. Simptomi var būt no vieglas līdz smagas jebkura veida.
Pastāvīgi depresīvi traucējumi (distimija)
Simptomi ilgst vismaz 2 gadus. Reizēm simptomi var būt viegli, bet personai var būt arī smagi simptomi, kas norāda uz smagu depresiju.
Sezonas afektīvie traucējumi
Sezonas afektīvie traucējumi (VAD) var notikt īsākās rudens un ziemas dienās. Var veicināt saules gaismas trūkums un mainīgi miega modeļi. Persona var sociāli atkāpties, pieņemties svarā un ziemā gulēt vairāk.
Perinatālā un pēcdzemdību depresija
Simptomi var rasties grūtniecības laikā un pēc tās. Atšķirībā no “baby blues”, tas var ilgt vairākas nedēļas, mēnešus vai gadus.
Pēcdzemdību depresija ir saistīta ar ārkārtēju skumjām, trauksmi un nogurumu, tāpēc jaunajiem vecākiem ir grūti rūpēties par savu zīdaini.
Bipolāra depresija
Personai ar bipolāriem traucējumiem rodas garastāvokļa izmaiņas. Viņiem var būt depresijas simptomi pirms vai pēc paaugstināta garastāvokļa, kura laikā viņi piedzīvos lielu enerģiju un aktivitāti.
Pirmsmenstruālā disforija
Tas ir līdzīgs premenstruālajam sindromam (PMS), bet ir smagāks. Simptomi ir smaga uzbudināmība, trauksme un depresija, kas ilgst no 1-2 nedēļām līdz 2-3 dienām pēc menstruācijas sākuma.
Meklēju palīdzību vieglas depresijas gadījumā
Ja cilvēks 2 nedēļas vai ilgāk piedzīvo pastāvīgi zemu garastāvokli, viņam var būt depresija. Ārsts bieži var palīdzēt.
Ārsts var jautāt par personas:
- simptomi
- medicīniskā vēsture
- regulāri medikamenti
- darba un dzīvesveida paradumi
- ģimenes anamnēze
Viņi var veikt fizisku pārbaudi un testus, lai izslēgtu medicīnisku iemeslu.
Lai diagnosticētu depresiju un cita veida garīgās slimības, ārsts izmantos virkni kritēriju.
Speciālists diagnosticēs personu ar smagiem depresijas traucējumiem, ja viņiem 2 vai vairāk nedēļas ir pieci vai vairāk no šiem simptomiem:
- nomākts garastāvoklis lielāko daļu laika
- samazināta interese par aktivitātēm, kuras viņiem parasti patīk
- būtiskas svara vai apetītes izmaiņas
- grūtības nokrist vai gulēt
- pārāk daudz gulēt
- nemiera vai palēnināšanās sajūta, kas ir pamanāma citiem
- nogurums vai zema enerģijas daudzuma dienas
- nevērtības vai vainas izjūta
- grūtības domāt, koncentrēties vai pieņemt lēmumus
- domājot par nāvi vai pašnāvību
Tiešsaistes testi
Daudzi tiešsaistes testi apgalvo, ka spēj identificēt depresiju. PHQ-9 testā tiek izmantoti profesionāli diagnostikas kritēriji, un tajā ir deviņi jautājumi. Ārsti bieži izmanto šos jautājumus, lai palīdzētu identificēt depresiju.
Ikvienam, kurš nav pārliecināts par sarunu ar ārstu, var būt noderīgi veikt PHQ-9 testu tiešsaistē.
Ja rezultāts liek domāt, ka cilvēkam ir depresija, viņam jāpiesakās pie licencēta veselības aprūpes speciālista, lai apstiprinātu diagnozi un apspriestu turpmākās darbības.
Dzīvesveida padomi
Cilvēki ar vieglu depresiju var vaicāt ārstam par medikamentiem, taču viņi var dot priekšroku sākt ar dzīvesveida izmaiņām.
Eksperti ir ieteikuši, ka šādu izmaiņu veikšana varētu palīdzēt:
- diēta
- vingrinājumu līmeņi
- atpūtas aktivitātes, kas var piedāvāt uzmanību un sociālo mijiedarbību
- mūzikas terapija
- relaksācija un meditācija
- miega paradumi
- kontakts ar citiem cilvēkiem, īpaši, ja viņi var piedāvāt emocionālu atbalstu
- mijiedarbība ar mājdzīvniekiem un dzīvniekiem
- alkohola un tabakas lietošanas samazināšana
Ir pamatoti pierādījumi, kas pamato dažus no tiem, piemēram, vingrošanu un miegu, taču zinātniekiem ir jāveic vairāk pētījumu, lai apstiprinātu citu lietošanu.
Daži pētījumi liecina, ka diētas ēšana, kas koncentrējas uz svaigiem un pilnvērtīgiem ēdieniem, var būt izdevīgāka nekā rietumu diētas lietošana.
Augu diēta nodrošinās vairāk barības vielu, ieskaitot antioksidantus, nekā tajā, kurā ir daudz tauku, cukura un ļoti pārstrādātas sastāvdaļas.
Laika pavadīšana mazāk piesārņotā vidē var arī palīdzēt dažiem cilvēkiem, lai gan tas ne vienmēr ir iespējams.
2015. gada pētījums atklāja, ka brīvā laika pavadīšanas laikā cilvēki ar depresiju jutās mazāk garlaicīgi, viņiem bija uzlabojies garastāvoklis, samazināts stresa līmenis un zemāks sirdsdarbības ātrums.
Vienā pētījumā ir ierosināts, ka darba vietas pārveidošana var palīdzēt tiem, kuri darba stresa dēļ piedzīvo depresiju.
Ja tas nepalīdz, persona var vēlēties apsvērt citu ārstēšanu.
Ārstēšanas iespējas
Depresijas medicīniskā ārstēšana parasti ietver zāļu un sarunu terapijas kombināciju vai konsultācijas.
Sarunu terapija
Sesiju sērijas laikā indivīds sadarbosies ar padomdevēju, lai identificētu depresijas cēloņus un atrastu veidus, kā to novērst.
Ir daudz depresijas terapijas veidu, piemēram:
Kognitīvi biheiviorālā terapija (CBT): CBT palīdz cilvēkam saprast, kā domas var ietekmēt uzvedību. Tas var dot viņiem iespēju mainīt viņu dzīvē nederīgos modeļus.
Vadāma pašpalīdzība: persona ar terapeita atbalstu var sekot tiešsaistes kursam vai rokasgrāmatai. Kursa mērķis ir nodrošināt rīkus, kas personai ļauj veikt noderīgas izmaiņas.
Uzvedības aktivizēšana: persona iemācīsies dažus nelielus, praktiskus soļus, kas var palīdzēt regulāri iesaistīties aktivitātēs un atkal izbaudīt dzīvi.
Starppersonu terapija: tas palīdz cilvēkam atrast efektīvākus veidus, kā pārvaldīt attiecības.
Konsultācijas par depresiju: persona izpētīs, kāpēc depresija ir radusies, un meklēs veidus, kā to pārvarēt.
Īpašības, kuras meklēt terapeitā, ir:
- pieredze un kvalifikācija, kas atbilst indivīda vajadzībām
- ārstēšanas kopējais termiņš un plāns
- spējot izskaidrot savu pieeju un kāpēc viņi to izvēlējušies
- kam ir profesionāla licence praktizēt psihoterapiju
Medikamenti
Ārsts var izrakstīt zāles vienlaikus ar konsultācijām vai ja citas metodes nepalīdz.
Saskaņā ar NIMH, zāles, piemēram, antidepresanti, var palīdzēt ārstēt depresiju. Antidepresanti ietver fluoksetīnu (Prozac) un citalopramu (Celexa).
Kurš saslimst ar depresiju?
2017. gadā aptuveni 17,3 miljoni pieaugušo Amerikas Savienotajās Valstīs piedzīvoja vismaz vienu depresijas epizodi.
Ja tas var ietekmēt ikvienu, bet NIMH norāda, ka personai var būt lielāks risks, ja:
- personīgi vai ģimenes anamnēzē ir bijusi depresija
- esat piedzīvojis traumu vai stresu
- ir notikušas būtiskas dzīves izmaiņas, piemēram, darba zaudēšana vai zaudējumi
- ir ilgstoša slimība
Saskaņā ar Nacionālā veselības dienesta sniegto informāciju Lielbritānijā, alkoholu un dažas izklaides narkotikas var arī veicināt.
Outlook
Ja cilvēkam ir depresijas pazīmes, viņam jāapsver iespēja meklēt palīdzību, jo savlaicīga rīcība var palīdzēt novērst simptomu pasliktināšanos vai noturību.
Pirmais solis var būt dažu dzīvesveida izmaiņu veikšana. Ja tie nepalīdz, tomēr nākamais solis var būt konsultācijas vai medikamenti.
Ikvienam, kuram ir domas par paškaitējumu, pašnāvību vai kaitējumu citiem, nekavējoties jāmeklē palīdzība.
Lielākā daļa apdrošināšanas gadījumu attiecas uz depresijas ārstēšanu, ieskaitot psihoterapiju un medikamentus, nodrošinot, ka persona meklē ārstēšanu pie licencēta garīgās veselības speciālista.
Cilvēkiem ir jāvēršas pie savas apdrošināšanas kompānijas, lai iegūtu sarakstu ar ārstniecības personām savā apkārtnē.
segs izmaksas par vienu skrīningu par depresiju, ja vien persona meklē skrīningu ārsta kabinetā vai citā primārās aprūpes iestādē.
Pēc skrīninga Medicare var arī apmaksāt vai veicināt kādu ārstēšanu. Cilvēkiem jājautā savam ārstam, kāpēc viņi iesaka konkrētas iespējas un vai Medicare tos segs.
Pašnāvību novēršana
Ja pazīstat kādu, kuram ir tiešs paškaitējuma, pašnāvības vai citas personas ievainošanas risks:
- Uzdodiet grūto jautājumu: “Vai jūs domājat par pašnāvību?”
- Klausieties cilvēku bez sprieduma.
- Lai sazinātos ar apmācītu krīzes konsultantu, zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo neatliekamās palīdzības numuru vai sūtiet īsziņu TALK pa tālruni 741741.
- Palieciet kopā ar personu, līdz pienāk profesionāla palīdzība.
- Centieties noņemt visus ieročus, medikamentus vai citus potenciāli kaitīgus priekšmetus.
Ja jums vai kādam pazīstamam ir domas par pašnāvību, var palīdzēt profilakses tālrunis. Nacionālā pašnāvību profilakses līnija ir pieejama visu diennakti pa tālruni 800-273-8255. Krīzes laikā cilvēki ar dzirdes traucējumiem var zvanīt pa tālruni 800-799-4889.
Noklikšķiniet šeit, lai skatītu citas saites un vietējos resursus.
