Kas notiek ar smadzenēm, kad mēs novecojam?

Smadzeņu novecošana zināmā mērā ir neizbēgama, taču tā nav vienmērīga; tas visus vai visas smadzenes ietekmē atšķirīgi.

Novecošanās ietekme uz smadzenēm katram cilvēkam var būt atšķirīga.

Smadzeņu novecošanās palēnināšana vai tās pilnīga apturēšana būtu galvenais eliksīrs, lai sasniegtu mūžīgo jaunību. Vai smadzeņu novecošana ir slidena nogāze, kas mums jāpieņem? Vai arī ir kādi soļi, kurus mēs varam veikt, lai samazinātu samazināšanās ātrumu?

Cilvēka smadzenes, kuru svars ir aptuveni 3 mārciņas, ir satriecošs inženierzinātņu sasniegums, un aptuveni 100 miljardi neironu ir savstarpēji saistīti ar triljoniem sinapses.

Visā dzīves laikā smadzenes mainās vairāk nekā jebkura cita ķermeņa daļa. Kopš brīža, kad smadzenes sāk attīstīties trešajā grūtniecības nedēļā līdz vecumam, mainās to sarežģītās struktūras un funkcijas, savienojas un pārtrauc tīkli un ceļi.

Pirmajos dzīves gados smadzenes katru sekundi veido vairāk nekā 1 miljonu jaunu neironu savienojumu. Smadzeņu izmērs pirmsskolas periodā palielinās četras reizes, un līdz 6 gadu vecumam tas sasniedz aptuveni 90% no pieaugušā apjoma.

Priekšējās daivas ir smadzeņu zona, kas atbild par izpildvaras funkcijām, piemēram, plānošanu, darba atmiņu un impulsu kontroli. Tie ir vieni no pēdējiem smadzeņu apgabaliem, kas nobriest, un tie var pilnībā attīstīties tikai aptuveni 35 gadu vecumā.

Lai uzzinātu vairāk uz pierādījumiem balstītu informāciju un resursus veselīgai novecošanai, apmeklējiet mūsu specializēto centru.

Normāla smadzeņu novecošana

Cilvēkiem novecojot, viņu ķermeņa sistēmas - arī smadzenes - pakāpeniski samazinās. “Prāta paslīdēšana” ir saistīta ar novecošanos. Tas nozīmē, ka cilvēki bieži piedzīvo tos pašus nelielos atmiņas zaudējumus 20 gadu vecumā, bet nedomā to pārdomāt.

Gados vecāki pieaugušie bieži uztraucas par atmiņas pasliktināšanos sakarā ar saikni starp atmiņas traucējumiem un Alcheimera slimību. Tomēr Alcheimera slimība un citas demences nav parastā novecošanās procesa sastāvdaļa.

Parasti atmiņas izmaiņas, kas saistītas ar normālu novecošanos, ir:

• Grūtības iemācīties kaut ko jaunu: jaunas informācijas nodošana atmiņā var aizņemt vairāk laika.
• Daudzuzdevumu veikšana: palēnināta apstrāde var apgrūtināt paralēlu uzdevumu plānošanu.
• Vārdu un numuru atsaukšana: Stratēģiskā atmiņa, kas palīdz atcerēties vārdus un ciparus, sāk samazināties 20 gadu vecumā.
• Atceroties tikšanās: smadzenes bez atgādinājumiem par informācijas atsaukšanu var ievietot tikšanās “krātuvē” un tām piekļūt, ja vien kaut kas neskar personas atmiņu.

Lai gan daži pētījumi rāda, ka viena trešdaļa vecāku pieaugušo cīnās ar deklaratīvo atmiņu, tas ir, atmiņām par faktiem vai notikumiem, ko smadzenes ir saglabājušas un var iegūt, - citi pētījumi liecina, ka piektā daļa no 70 gadus veciem cilvēkiem veic kognitīvos testus tikai kā arī cilvēki vecumā no 20 gadiem.

Zinātnieki pašlaik veido milzu smadzeņu izpētes mīklu sadaļas, lai noteiktu, kā smadzenes laika gaitā smalki maina, lai izraisītu šīs izmaiņas.

Vispārīgas izmaiņas, kuras pēc pētnieku domām notiek smadzeņu novecošanas laikā, ir šādas:

• Smadzeņu masa: aptuveni 60 vai 70 gadu vecumā sākas saraušanās frontālajā daivā un hipokampā, kas ir apgabali, kas saistīti ar augstāku kognitīvo funkciju un kodē jaunas atmiņas.
• Garozas blīvums: tas attiecas uz smadzeņu ārējās malas virsmas retināšanu sinaptisko savienojumu samazināšanās dēļ. Mazāk savienojumu var veicināt lēnāku kognitīvo apstrādi.
• Baltā viela: Baltā viela sastāv no mielinizētajām nervu šķiedrām, kas ir apvienotas traktātos un pārvadā nervu signālus starp smadzeņu šūnām. Pētnieki domā, ka mielīns samazinās līdz ar vecumu, kā rezultātā apstrāde notiek lēnāk un samazinās kognitīvās funkcijas.
• Neirotransmiteru sistēmas: Pētnieki ierosina, ka smadzenes ar vecumu rada mazāk ķīmisko kurjeru, un tieši šim dopamīna, acetilholīna, serotonīna un norepinefrīna aktivitātes samazinājumam var būt nozīme izziņas un atmiņas pasliktināšanās un depresijas palielināšanās procesā.

Izprotot kognitīvās pasliktināšanās neironu pamatu, pētnieki var atklāt, kuras terapijas vai stratēģijas var palīdzēt palēnināt vai novērst smadzeņu pasliktināšanos.

Uzziniet vairāk par atmiņas uzlabošanas paņēmieniem šeit.

Jaunākie atklājumi smadzeņu novecošanā

Notiek vairāki smadzeņu pētījumi, lai atrisinātu smadzeņu novecošanās problēmas, un zinātnieki bieži veic atklājumus.

Turpmākajās sadaļās daži no tiem tiks aprakstīti sīkāk.

Cilmes šūnas

2017. gadā pētnieki no Alberta Einšteina Medicīnas koledžas Ņujorkā, Ņujorkā, peles pētījumā atklāja, ka smadzeņu hipotalāma cilmes šūnas, iespējams, kontrolē to, cik ātri noveco organismā.

"Mūsu pētījumi liecina, ka hipotalāma nervu cilmes šūnu skaits dabiski samazinās dzīvnieka dzīves laikā, un šī samazināšanās paātrina novecošanos," saka molekulārās farmakoloģijas profesors Dr. Dongsheng Cai.

"Bet," viņš piebilst, "mēs arī atklājām, ka šī zaudējuma sekas nav neatgriezeniskas. Papildinot šīs cilmes šūnas vai to radītās molekulas, ir iespējams palēnināt un pat mainīt dažādus novecošanas aspektus visā ķermenī. "

Hipotalāmu cilmes šūnu injicēšana parasto veco un pusmūža peļu smadzenēs, kuru cilmes šūnas ir iznīcinātas, palēninātas vai mainītas novecošanās pakāpes. Pētnieki saka, ka tas ir pirmais solis, lai palēninātu novecošanās procesu un potenciāli ārstētos ar vecumu saistītus apstākļus.

Kāpēc cilmes šūnām ir nozīme? Uzziniet šeit.

SuperAgers

“SuperAgers” ir reta personu grupa, kas ir vecāka par 80 gadiem un kuru atmiņas ir tikpat asas kā veseliem cilvēkiem gadu desmitiem jaunākas.

Ziemeļrietumu universitātes Feinbergas Medicīnas skolas zinātnieku pētījumi Čikāgā, IL salīdzināja SuperAgers ar tāda paša vecuma indivīdu kontroles grupu.

Viņi atklāja, ka SuperAgers smadzenes saraujas lēnāk nekā viņu vecumam atbilstošie vienaudži, kā rezultātā rodas lielāka pretestība tipiskam atmiņas zudumam, kas rodas vecumā. Tas liek domāt, ka ar vecumu saistīta kognitīvā pasliktināšanās nav neizbēgama.

"Mēs atklājām, ka SuperAgers ir izturīgs pret normālu samazināšanās ātrumu, kādu mēs redzam vidēji [gados vecākiem pieaugušajiem], un viņiem izdodas panākt līdzsvaru starp dzīves ilgumu un veselības ilgumu, patiešām labi dzīvojot un izbaudot savus vēlākos dzīves gadus, ”Saka asociētā profesore Emīlija Rogaļski.

Pētot, kā SuperAgers ir unikāls, pētnieki cer atklāt bioloģiskos faktorus, kas varētu veicināt atmiņas spēju saglabāšanu vecākā vecumā.

Terapijas, kas palīdz palēnināt smadzeņu novecošanos

Pētnieki ir atklājuši vairākus faktorus, kas paātrina smadzeņu novecošanos.

Piemēram, aptaukošanās pusmūžā var paātrināt smadzeņu novecošanos par aptuveni 10 gadiem, un gan cukura, gan diētiskās sodas šķirnes ir saistītas ar sliktāku smadzeņu veselību.

Pieaugošo pierādījumu kopums liecina, ka cilvēkiem, kuriem ir vismazāk izziņas un atmiņas pasliktināšanās, ir kopīgi noteikti ieradumi:

• regulāri nodarbojas ar fiziskām aktivitātēm
• intelektuāli stimulējošu darbību veikšana
• paliekot sociāli aktīvs
• stresa pārvaldīšana
• ēdot veselīgu uzturu
• labi guļ

Jaunākie pētījumi izceļ daudzus veidus, kā cilvēki var aktīvi uzņemties atbildību par savu veselību un, iespējams, samazināt viņu smadzeņu novecošanās ātrumu.

Nākamajās sadaļās daži no šiem padomiem tiks apskatīti sīkāk.

Vingrošana

Viena iejaukšanās, kas atkal un atkal aug, lai novērstu ar vecumu saistītu garīgo pasliktināšanos, ir fiziski vingrinājumi.

Veicot vidējas intensitātes aerobo un pretestības vingrinājumu kombināciju vismaz 45 minūtes katrā sesijā pēc iespējas vairāk nedēļas dienās, var ievērojami palielināt smadzeņu jaudu cilvēkiem no 50 gadu vecuma.

Tāpat citi pētījumi, kas veikti Maiami universitātē Floridā, atklāja, ka personām, kas vecākas par 50 gadiem un kuras nodarbojās ar nelielu vai mazāku vingrinājumu, atmiņas un domāšanas prasmju samazināšanās bija salīdzināma ar 10 gadu novecošanu 5 gadu laikā, salīdzinot ar tiem, kuri piedalījās mērenas vai augstas intensitātes vingrinājumā.

Būtībā fiziskās aktivitātes palēnināja smadzeņu novecošanos par 10 gadiem.

Dejošanai var būt arī novecošanās mazinoša ietekme uz vecāku pieaugušo smadzenēm. Magdeburgas Vācijas neirodeģeneratīvo slimību centra pētījums atklāja, ka, lai arī regulāri vingrinājumi var novērst smadzeņu novecošanās pazīmes, visdziļākā ietekme bija cilvēkiem, kuri dejoja.

Kā vingrinājumi var palīdzēt novērst vai vadīt depresiju? Uzziniet šeit.

Spēlē instrumentu

Baycrest Health Sciences Toronto, Kanādā pētnieki atklāja, kāpēc mūzikas instrumenta spēle var palīdzēt vecākiem pieaugušajiem novērst ar vecumu saistītu kognitīvo pasliktināšanos un saglabāt klausīšanās prasmes.

Pētnieki atklāja, ka mācīšanās atskaņot skaņu uz mūzikas instrumenta maina smadzeņu viļņus tā, lai uzlabotu indivīda klausīšanās un dzirdes prasmes. Smadzeņu aktivitātes izmaiņas norāda, ka smadzenes atjauno sevi, lai kompensētu slimības vai traumas, kas varētu kavēt personas spēju veikt uzdevumus.

"Tas ir izvirzīts hipotēzē," saka Dr. Bernhards Ross, vecākais zinātnieks Baycrest's Rotman pētniecības institūtā, "ka mūzikas atskaņošanai ir vajadzīgas daudzas smadzeņu sistēmas, lai tās darbotos kopā, piemēram, dzirdes, kustību un uztveres sistēmas."

"Šis pētījums bija pirmais gadījums, kad pēc vienas sesijas mēs redzējām tiešas izmaiņas smadzenēs, parādot, ka mūzikas radīšanas darbība izraisa spēcīgas izmaiņas smadzeņu darbībā," viņš piebilst.

Ēst veselīgu uzturu

Galvenā smadzeņu veselības sastāvdaļa ir diēta. 2018. gadā pētnieki saistīja omega-3 un omega-6 taukskābes asinīs ar veselīgu smadzeņu novecošanos.

Citā pētījumā ir arī noteikts, ka Vidusjūras vai MIND uzturā iekļauto pārtikas produktu lietošana ir saistīta ar mazāku atmiņas grūtību risku gados vecākiem pieaugušajiem.

Ilinoisas universitātes pētījumā Urbana-Champaign atklāja, ka pusmūža cilvēkiem ar augstāku luteīna līmeni - kas ir uzturviela zaļajos lapu dārzeņos, piemēram, kāpostos un spinātos, kā arī olās un avokado - bija līdzīgas nervu reakcijas uz jaunāki indivīdi nekā tā paša vecuma cilvēki.

“Cilvēki, kļūstot vecāki, piedzīvo tipisku lejupslīdi. Tomēr pētījumi ir parādījuši, ka šo procesu var sākt agrāk, nekā paredzēts. Jūs pat varat sākt saskatīt dažas atšķirības 30. gados, ”saka pirmā pētījuma autore Anne Walk, pēcdoktorante.

"Mēs vēlamies saprast, kā diēta ietekmē izziņu visā dzīves laikā," viņa piebilst. "Ja luteīns var pasargāt no lejupslīdes, mums jāmudina cilvēki patērēt pārtiku, kas bagāta ar luteīnu, dzīves brīdī, kad tas dod maksimālu labumu."

Pieaugušo skaits Amerikas Savienotajās Valstīs, kas vecāki par 65 gadiem, nākamajos 40 gados ir vairāk nekā dubultojies, pieaugot no 40,2 miljoniem 2010. gadā līdz 88,5 miljoniem līdz 2050. gadam.

Sakarā ar šo sabiedrības novecošanos kļūs arvien svarīgāk izprast kognitīvās izmaiņas, kas iet roku rokā ar novecošanos.

Lai gan joprojām ir daudz jautājumu par novecojošām smadzenēm, pētījumi gūst panākumus, lai apgaismotu to, kas notiek ar mūsu kognitīvajām funkcijām un atmiņu visā mūsu dzīves laikā.

Tas uzsver arī veidus, kā mēs varam saglabāt savas garīgās spējas, lai uzlabotu dzīves kvalitāti, sasniedzot vecāku pieaugušo vecumu.

Kā taukainas zivis var dot labumu smadzenēm un citiem veselības aspektiem? Uzziniet šeit.