Ko vajadzētu ēst, ja Jums ir endometrioze?

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.

Endometrioze ir stāvoklis, kad audi, kas līdzinās dzemdes oderei, aug ārpus dzemdes, izraisot sāpīgus simptomus. Īpašas diētas ievērošana var palīdzēt mazināt simptomus, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Izvairīšanās no ēdieniem un dzērieniem, kas izraisa iekaisumu un palielina estrogēna ražošanu, var palīdzēt tikt galā ar sāpīgajiem endometriozes simptomiem.

Šajā rakstā mēs aplūkojam saikni starp uzturu un endometriozi, kādus pārtikas produktus ēst un no kuriem izvairīties.

Saikne starp endometriozi un diētu

Dārzeņi un augļi var palīdzēt uzlabot endometriozes simptomus.

Maz pētījumu ir pētījis saikni starp uzturu un endometriozes simptomiem. Tomēr daži cilvēki patiešām uzskata, ka noteiktu pārtikas produktu lietošana parasti izraisa vai atvieglo viņu simptomus.

2013. gada pētījumā tika ieteikts, ka sievietes, kuras ēd vairāk dārzeņu un omega-3 taukskābju, ir vairāk aizsargātas pret endometriozes simptomiem, savukārt sievietes, kas lieto sarkano gaļu, transtaukus un kafiju, var būt piedzīvojušas pretēju efektu. Tomēr šie rezultāti visos pētījumos nav konsekventi, tāpēc ir vajadzīgi vairāk pētījumu.

Brazīlijā publicētais 2015. gada literatūras apskats liecina, ka veselīga uztura lietošana var novērst endometriozes attīstību un, iespējams, pat pasliktināšanos. Šīs diētas ēdieni ietvēra:

• augļi
• dārzeņi
• pilngraudi
• omega-3 taukskābes

Persona nevar novērst endometriozi, taču saskaņā ar Sieviešu veselības biroja sniegto informāciju viņi var samazināt risku saslimt ar to, izvairoties no pārtikas produktiem un ķīmiskām vielām, kas palielina estrogēna līmeni. Šīs vielas ietver kofeīnu un alkoholu.

Tomēr ir svarīgi atzīt, ka uztura un dzīvesveida izmaiņas neārstēs endometriozi, bet var palīdzēt uzlabot tās simptomus.

Lai uzzinātu, vai pārtika ietekmē viņu simptomus, persona ar endometriozi varētu uzturēt pārtikas žurnālu. Ir svarīgi, lai viņi reģistrētu visu, ko viņi ēd visu dienu, kā arī visus simptomus, ar kuriem viņi saskaras.

Personai var būt nepieciešams kādu laiku glabāt dienasgrāmatu, jo skaidrs modelis var parādīties ne uzreiz.

Diēta endometriozes gadījumā

Veselīgi tauki, piemēram, olīveļļa, var dot labumu cilvēkiem ar endometriozi.

Persona ar endometriozi varētu apsvērt iespēju samazināt pārtikas produktus, kas vai nu izraisa iekaisumu, vai paaugstina estrogēna līmeni, kas abi var izraisīt traucējumus vai tā simptomus. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noteiktu saikni starp endometriozi un diētu.

Personai ar endometriozi var būt noderīgi ēst daudz augļu, dārzeņu un pilngraudu. Var palīdzēt arī augu izcelsmes olbaltumvielas, liesa gaļa un veselīgi tauki.

Veselīgi tauki ir pieejami daudzos pārtikas produktos, tostarp:

• avokado
• olīvju eļļa
• olīvas
• rieksti
• lasis
• citas treknas zivis

Personai ar endometriozi vajadzētu samazināt arī kofeīna un alkohola lietošanu, jo tas var palielināt estrogēna līmeni.

Ja cilvēks neēd zivis, diētā ir iespējams ieviest omega-3 taukskābes, izmantojot piedevas. Tos var iegādāties aptiekā vai iegādāties tiešsaistē.

Cilvēks var arī palielināt šķiedrvielu uzņemšanu. Šķiedra ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa, un tā var palīdzēt samazināt estrogēna līmeni. Papildus daudzu vitamīnu un minerālvielu nodrošināšanai, svaigu šķiedrvielu avotu lietošana var arī nodrošināt vitamīnus, minerālvielas un antioksidantus, kas var mazināt iekaisumu.

Ir arī dažas īpašas diētas, kas var palīdzēt cilvēkiem ar endometriozi. Tie ietver:

Diēta bez lipekļa

Bezglutēna lietošana ir kļuvusi par izplatītu uztura un dzīvesveida tendenci vairāku pēdējo gadu laikā. Joprojām nav skaidrs, vai šī diēta ir efektīva cilvēkiem bez celiakijas, kas padara cilvēku jutīgu pret kviešos esošajām olbaltumvielām.

Tomēr 2012. gada pētījums liecina, ka 75 procenti no 156 sievietēm, kas piedalījās pētījumā, ziņoja par sāpīgu simptomu samazināšanos pēc 12 mēnešus ilgas diētas bez lipekļa lietošanas.

FODMAP diēta

Lietojot FODMAP diētu, cilvēks no uztura izslēdz noteiktus ogļhidrātus, lai samazinātu potenciāli kairinošu pārtikas produktu uzņemšanu. Mērķis ir ļaut dziedēt kuņģa-zarnu trakta sistēmu.

Pēc tam, kad persona šos pārtikas produktus izslēdz, viņi var lēnām atkārtoti ieviest noteiktus pārtikas produktus, lai redzētu, kā organisms tos panes. Dažiem cilvēkiem šāda veida diēta var būt sarežģīta, jo tas nozīmē izslēgt no uztura lielu skaitu pārtikas veidu, tostarp:

• pienotava
• glutēns
• pārstrādāti pārtikas produkti
• pievienoti cukuri

Ir ieteicams izsekot simptomus pārtikas žurnālā, lai redzētu, vai tie uzlabojas pēc noteiktu pārtikas produktu izņemšanas no uztura, vai pasliktinās pēc kaut ko atkārtotas ieviešanas.

Ārsts vai diētas ārsts var palīdzēt personai plānot FODMAP diētas izslēgšanas programmu. Tie var palīdzēt izsekot simptomus un identificēt potenciāli problemātiskus pārtikas produktus. Viņi var arī pārliecināties, ka šāda veida ierobežojoša diēta ir piemērota konkrētai medicīniskai vai veselības situācijai.

Sagatavošana ir izšķiroša, lai gūtu panākumus ar šāda veida diētu. Katras ēdienreizes plānošana, kā arī iepirkšanās un sagatavošana pirms laika var ievērojami atvieglot ceļa uzturēšanu. Ātra meklēšana internetā var palīdzēt cilvēkam ātri un viegli atrast dažas idejas, kas viņam noder.

Citi endometriozes ārstēšanas līdzekļi mājās

Endometriozes gadījumā ieteicams regulāri vingrot.

Papildus diētas izmaiņām un tradicionālajām endometriozes ārstēšanas metodēm daži cilvēki izmēģina citus mājas līdzekļus, lai palīdzētu pārvaldīt stāvokli vai tā simptomus. Terapijas var ietvert:

• regulāra vingrošana
• akupunktūra
• chiropractic aprūpe
• B1 vitamīns
• magnija piedevas
• Ķīniešu garšaugi, piemēram, kanēļa zars vai lakrica sakne

Kā vienmēr, konsultējieties ar ārstu, pirms sākat lietot jebkuru augu izcelsmes vai bezrecepšu piedevu.

Kas ir endometrioze?

Endometrioze rodas, ja ārpus dzemdes attīstās dzemdei līdzīgi audi. Šie audi var izaugt uz olvadām, olnīcām vai zarnām. Lai arī reti, tas var izaugt arī uz citām ķermeņa daļām.

Dažreiz tas vispār nerada simptomus, bet citreiz tas var izraisīt ievērojamas sāpes un diskomfortu ikmēneša menstruāciju laikā. Citi endometriozes simptomi ir:

• sāpes iegurnī, vēderā vai mugurā
• neauglība
• smagie periodi
• asiņošana starp periodiem
• smagas menstruācijas krampji

Parasti audi, kas izkliedē dzemdi, menstruāciju laikā izdalās un atstāj ķermeni. Ar endometriozi audi ārpus dzemdes joprojām izdalās, reaģējot uz mainīgo estrogēna līmeni, bet nespēj atstāt ķermeni. Tā rezultātā tas var izraisīt sāpīgus simptomus, iekaisumu, neauglību, rētaudus un zarnu problēmas.

No endometriozes nevar izārstēt. Dažreiz ārsti var ķirurģiski noņemt papildu audus, bet tas neizārstē slimību.

Outlook

Personas, kurai ir endometrioze, perspektīvas ir pozitīvas, neskatoties uz tās radīto diskomfortu. Kaut arī tā var izraisīt ievērojamas sāpes, slimība neizraisa smagu invaliditāti vai nāvi.

Īpašas izmaiņas uzturā dažiem cilvēkiem var palīdzēt rast atvieglojumu, lai gan ir vajadzīgi vairāk pētījumu. Izmantojot ārstēšanas plānu un sāpju novēršanas stratēģijas, lielākā daļa cilvēku var kontrolēt endometriozi.