Kāju krampju cēloņi un ārstēšana

Kāju krampji jeb Čārlija zirgi ir izplatīta problēma, kas ietekmē pēdu, teļu un augšstilbu muskuļus. Tie ietver pēkšņas, sāpīgas un piespiedu kāju muskuļa kontrakcijas.

Tās bieži rodas, kamēr cilvēks guļ vai atpūšas. Tās var pazust dažu sekunžu laikā, bet vidējais ilgums ir 9 minūtes. Viņi var atstāt maigumu muskuļos līdz 24 stundām pēc tam.

Vairumā gadījumu nav identificējama iemesla, kāpēc tie notiek, un tie ir nekaitīgi. Dažreiz tie tomēr var norādīt uz traucējumiem, piemēram, diabētu vai perifēro artēriju slimību.

Cēloņi

Attēlu kredīts: Andrejs Popovs / Getty Images

Vairumā gadījumu cilvēki nezina, kāpēc rodas krampji kājās, lai gan pastāv vairākas teorijas.

Daži pētījumi liecina, ka muskuļu nogurumam un nervu disfunkcijai var būt nozīme.

Gulēšana ar izstieptu pēdu un saīsinātiem teļu muskuļiem var izraisīt nakts krampjus.

Vēl viena teorija ir tāda, ka mūsdienās krampji ir biežāk sastopami, jo lielākā daļa cilvēku vairs neķepurojas, tādā stāvoklī izstiepjot teļu muskuļus.

Vingrojumi ir faktors. Muskuļu stresa vai ilgstoša lietošana var izraisīt kāju krampjus slodzes laikā vai pēc tās. Krampji bieži ietekmē sportistus, it īpaši sezonas sākumā, ja viņu ķermenis nav kārtībā. Nervu bojājumiem var būt nozīme.

Daži eksperti uzskata, ka dehidratācija un elektrolītu līdzsvara traucējumi var veicināt. Sportisti, kuri intensīvi vingrina karstā laikā, bieži piedzīvo krampjus. Tomēr zinātniskie pierādījumi šo saistību nav apstiprinājuši. Arī sportistiem, kuri spēlē vēsā klimatā, rodas krampji.

Dažreiz krampjus kājās izraisa pamatslimība, kas saistīta ar nervu sistēmu, cirkulāciju, metabolismu vai hormoniem. Daži medikamenti var arī palielināt risku.

Apstākļi, kas var izraisīt krampjus, ir:

• alkohola nepareiza lietošana
• ciroze
• hroniska nieru mazspēja
• hemodialīze
• vēža ārstēšana
• muskuļu nogurums
• asinsvadu slimības
• Parkinsona slimība
• perifēro artēriju slimība (PAD)
• nemierīgo kāju sindroms
• grūtniecība, īpaši vēlākajos posmos
• motoro neironu slimība
• Lou Gehrig slimība (amiotrofiskā laterālā skleroze vai ALS)
• mugurkaula nerva kairinājums vai saspiešana
• artēriju sacietēšana
• mugurkaula stenoze
• vairogdziedzera slimības un hormonālas problēmas
• hroniskas infekcijas
• hroniska obstruktīva plaušu slimība (HOPS)
• hroniska nieru slimība un nieru mazspēja
• diabēts, īpaši 2. tipa cukura diabēts
• fibromialagija

Zāles, kas var izraisīt krampjus, ir:

• dzelzs saharoze (Venofer)
• konjugētie estrogēni
• raloksifēns (Evista)
• naproksēns (Aleve)
• teriparatīds (Forteo)

Gados vecāki cilvēki biežāk saskaras ar krampjiem kājās. Muskuļu zudums sākas no 40. gadu vidus un palielinās, ja cilvēks nav aktīvs. Tas var palielināt krampju risku.

Pētījumi liecina, ka 50–60% pieaugušo un 7% bērnu piedzīvo krampjus, un varbūtība palielinās līdz ar vecumu.

Mājas aizsardzības līdzekļi

Amerikas Ortopēdisko ķirurgu akadēmija (AAOS), lai atvieglotu krampjus, iesaka:

• Pārtrauciet darbību, kas izraisīja krampjus.
• Izstiepiet un iemasējiet muskuļus.
• Turiet kāju izstieptā stāvoklī, līdz krampji apstājas.
• Uzlieciet siltumu muskuļiem, kas ir saspringti vai saspringti.
• Izmantojiet aukstās pakas maigajiem muskuļiem.

Daži cilvēki lieto muskuļu krampju mazināšanai piedevas, piemēram, magniju. Tomēr 2020. gada pārskatā, kurā tika aplūkoti gados vecāki pieaugušie, tika secināts, ka diez vai viņi gūs labumu no šīs ārstēšanas. Attiecībā uz citiem kontekstiem, piemēram, grūtniecību, nav pietiekami daudz pierādījumu, lai parādītu, vai piedevas palīdz.

Stiepšanās pirms gulētiešanas var palīdzēt, taču pierādījumu ir ierobežoti.

Ārstēšana

Nekādas zāles, visticamāk, nenovērš kāju krampjus.

Ja smags krampis atstāj muskuļu sajūtu maigu, var palīdzēt bezrecepšu pretsāpju līdzeklis.

Agrāk cilvēki lietoja hinīnu. Tomēr Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) mudina cilvēkus to neizmantot, jo tam var būt bīstama mijiedarbība un blakusparādības.

Ir ierobežots pierādījums tam, ka vingrinājumi un stiepšanās, kalcija kanālu blokatori, karizoprodols un B-12 vitamīns var palīdzēt. Multivitamīni grūtniecības laikā var būt noderīgi.

Nav pierādījumu, ka nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), kalcijs vai kālijs būtu kāds ieguvums.

Šeit uzziniet vairāk par kāju muskuļu krampju ārstēšanu.

Vingrinājumi un stiepšanās

Ja nav pamata cēloņa, kāju krampji, visticamāk, uzlabosies bez ārstēšanas.

Pastaiga uz pirkstgaliem var palīdzēt izstiept muskuļus un mazināt krampjus.

Var palīdzēt stiepšanās vingrinājumi. Ja krampji ir teļa muskuļos, izmēģiniet šādus posmus:

Sāpes muskuļa stiepšanās

Attēlu kredīts: Zinkevych / Getty Images

1. Sēdi uz grīdas ar taisnām kājām priekšā.
2. Pavelciet pirkstus uz augšu uz ceļa, lai izstieptu teļa muskuļus.
3. Turiet 30 sekundes.

Teļa muskuļa stiepšanās

1. Nostājieties apmēram vienu metru no sienas ar abām kājām līdzenā stāvoklī.
2. Noliecieties uz priekšu pret sienu ar izstieptām rokām un līdzenām rokām pie sienas. Turiet papēžus uz zemes.
3. Turiet 10 sekundes, pēc tam viegli atgriezieties vertikālā stāvoklī.
4. Atkārtojiet 5-10 reizes.

Četrgalvu muskuļa stiepšanās

1. Piecelieties taisni, vajadzības gadījumā turiet sienu vai krēslu, lai to atbalstītu.
2. Pavelciet vienu kāju uz augšu uz sēžamvietu, satveriet un potīti un turiet kāju pēc iespējas tuvāk ķermenim.
3. Turiet 30 sekundes, pēc tam atkārtojiet ar otru kāju.

Šo vingrinājumu veikšana var palīdzēt mazināt vai novērst krampjus. Viņi var arī kalpot kā iesildīšanās pirms treniņa.

Profilakse

Šie pasākumi var arī palīdzēt novērst kāju krampjus.

• Atbalstiet pirkstus, guļot vai guļot, atbalstot pēdas ar spilvenu.
• Glabājiet gultu brīvu, lai miega laikā kāju un kāju pirksti nenovērstos uz leju.
• Dienas laikā valkājiet piemērotus apavus, īpaši, ja cilvēkam ir plakanas kājas vai citas pēdu problēmas.

Tas var palīdzēt uzturēt fizisko formu, pietiekami daudz vingrojot. Ja cilvēks vingro, viņam jāpārliecinās, vai viņa programma ir piemērota un vai viņa progress ir pakāpenisks. Izvairieties no pārmērīgas slodzes un ilgstoša treniņa, un vienmēr atcerieties pirms iesildīšanās iesildīties.

Kad jāapmeklē ārsts

Kāju krampji parasti nerada bažas, bet dažreiz tie var norādīt uz pamatproblēmu. Ja krampji ir smagi vai notiek bieži, ieteicams meklēt medicīnisko palīdzību.

Ārsts var veikt testus, lai mēģinātu noteikt pamatcēloņu. Ja persona lieto zāles, kas var izraisīt krampjus, ārsts var pielāgot devu vai mainīt zāles.

Līdzņemšana

Kāju krampji ir izplatīta problēma, kas parasti notiek bez identificējama iemesla. Muskuļa izstiepšana un masāža bieži var sniegt atvieglojumu.

Dažos gadījumos tomēr var būt pamatcēlonis, kam nepieciešama medicīniska palīdzība. Ja krampji ir stipri vai bieži, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu.