Vai keto diēta izraisa aizcietējumus?

Ketogēna diēta, ko parasti dēvē par keto diētu, ietver stipri ierobežotu ogļhidrātu uzņemšanu. Cilvēki, kas ievēro keto diētu, kompensē šo ogļhidrātu samazinājumu, palielinot tauku satura pārtikas patēriņu un mērenu olbaltumvielu daudzumu.

Šie uztura pielāgojumi dažreiz var izraisīt vieglu aizcietējumu. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par keto diētu, tostarp to, kā tas var izraisīt aizcietējumus un kā to ārstēt.

Kas ir keto diēta?

Uztura pielāgošana keto diētai var izraisīt vieglu aizcietējumu.

Kad cilvēki domā par ogļhidrātiem, viņi bieži attēlo graudu produktus, piemēram, maizi un makaronus. Lai gan ir taisnība, ka pārāk daudz vienkāršu ogļhidrātu, piemēram, rafinēta cukura, ēšana var negatīvi ietekmēt cilvēku vispārējo veselību, ogļhidrāti ir gan veselīgā, gan neveselīgā pārtikā.

Galvenie ogļhidrātu veidi pārtikā ir cukurs, ciete un šķiedrvielas, kas ir augļos, dārzeņos un graudos.

Termins ogļhidrāti attiecas uz molekulu grupu, kuru šūnas var sadalīt vienkāršā cukurā, ko sauc par glikozi.

Glikoze darbojas kā ķermeņa galvenais enerģijas avots, jo šūnas to var viegli pārveidot par adenozīna trifosfātu (ATP), izmantojot procesu, ko sauc par glikolīzi.

Cilvēki, kas ievēro keto diētu, patērē ļoti nelielu daudzumu ogļhidrātu, parasti ierobežojot uzņemšanu līdz mazāk nekā 50 gramiem (g) dienā. Šī ierobežotā uzņemšana nozīmē, ka viņu ķermenim būs nepieciešams alternatīvs enerģijas avots.

Sākumā ķermenis iekļūs savos glikogēna krājumos. Glikogēns ir lielāka, sarežģītāka glikozes forma, ko organisms metabolizē pēc tam, kad tā sadedzina visu viegli pieejamo glikozi.

Kad ķermenis ir izsmēlis savus glikogēna krājumus, aknas sāk pārveidot taukskābes ūdenī šķīstošās molekulās, ko sauc par ketona ķermeņiem. Ja glikoze nav pieejama, šūnas var izmantot šos ketona ķermeņus kā alternatīvu enerģijas avotu. Kad tas notiek, ķermenis nonāk ketozes stāvoklī.

Keto diētas ieguvumi veselībai

Pēc 2018. gada pārskata raksta autoru domām, keto diētām var būt ieguvumi veselībai, izņemot svara zudumu. Tie ietver:

• uzlabojot cukura līmeni asinīs
• samazinot triglicerīdu līmeni
• pazeminot kopējo holesterīna līmeni

Uzziniet vairāk par to, kā keto diēta var ietekmēt holesterīna līmeni šeit.

2018. gada literatūras pārskata autori atzīmēja, ka klīniskie pierādījumi liecina, ka keto diētas var mazināt oksidatīvo stresu un iekaisumu.

Viņi arī atrada pierādījumus, kas apstiprina keto diētu izmantošanu dažādu neirodeģeneratīvo un neiroinflammatorisko stāvokļu ārstēšanai, piemēram:

• Alcheimera slimība
• migrēnas galvassāpes
• epilepsija

Keto diētas risks veselībai

Diemžēl keto diētām ir savi kritumi. Cilvēkiem var būt grūti ilgstoši uzturēt ļoti zemu ogļhidrātu diētu. Pāreja uz ketozi var izraisīt arī dažas nevēlamas blakusparādības, kas var atturēt cilvēkus turēties pie keto diētas.

Papildus nogurumam un galvassāpēm cilvēkiem var rasties neērti kuņģa-zarnu trakta (GI) simptomi. Saskaņā ar vienu liela mēroga pētījumu par keto diētu izmantošanu bērnu epilepsijas ārstēšanai, gandrīz 50% bērnu keto diētas sākšanas pirmajās nedēļās piedzīvo šādus GI simptomus:

• aizcietējums
• vemšana
• sāpes vēderā

Vai keto diēta var izraisīt aizcietējumus?

Cilvēkiem, kuri ievēro keto diētu, var būt viegls aizcietējums, kas ilgst no dažām dienām līdz dažām nedēļām.

Saskaņā ar Nacionālā diabēta, gremošanas un nieru slimību institūta datiem cilvēkiem, kuriem ir aizcietējums, bieži rodas viens vai vairāki no šiem simptomiem:

• mazāk nekā trīs zarnu kustības nedēļā
• cieta, sausa vai vienreizēja izkārnījumi
• sāpes vai grūtības izkārnījumos
• daļēji izkārnījumos, ko sauc par nepilnīgu evakuāciju

Iemesli, kāpēc keto diētas laikā kāds var sajust aizcietējumus, ir šādi:

Pārāk ātri notiek pāreja

Krasas izmaiņas cilvēka uzturā var negatīvi ietekmēt viņa gremošanas sistēmu un pat izraisīt simptomus, piemēram, sliktu dūšu vai aizcietējumus.

Ķermenim nepieciešams laiks, lai pielāgotos diētai. Dažu nedēļu laikā pakāpeniski pārejot uz zemu ogļhidrātu diētu, var novērst nevēlamas gremošanas blakusparādības.

Neēd pietiekami daudz šķiedrvielu

Cilvēki, kas ievēro keto diētu, parasti patērē 20–50 g ogļhidrātu dienā. Šī summa ir daudz zemāka par ieteicamo dienas vērtību 300 g ogļhidrātu dienā.

Lai gan cilvēkiem var būt noderīgi ierobežot vienkāršo ogļhidrātu un pārstrādātu pārtikas produktu uzņemšanu, keto diētas ierobežo visu veidu ogļhidrātus, ieskaitot tos, kas satur augļus, dārzeņus un graudus ar augstu šķiedrvielu saturu.

Gremošanas sistēma nespēj noārdīt šķiedrvielas, tāpēc tā paliek GI traktā un izkārnījumiem pievieno lielāko daļu, izvelkot ūdeni zarnās. Šis pievienotais lielums un ūdens palīdz saglabāt izkārnījumus mīkstu un regulāru zarnu kustību. Bez šķiedrvielām aizcietējums var būt ticamāks.

Ārstēšana

Blakusparādībām, kas rodas, pārejot uz keto diētu, vajadzētu izzust, kad ķermenis pielāgojas. Tomēr šīs blakusparādības var atturēt cilvēkus no diētas turpināšanas.

Cilvēki, kuriem ir pastāvīgs aizcietējums vai kuri tikko sākuši keto diētu, varētu vēlēties apsvērt šādas ārstēšanas iespējas, lai pārvaldītu simptomus:

• paliekot hidratēts
• regulāri vingrot
• pastaigas pēc ēšanas
• ēdot daudz šķiedrvielu, zemu ogļhidrātu saturošu pārtiku, piemēram, ziedkāpostu, kāpostus un ogas

Šeit lasiet par 38 veselīgiem pārtikas produktiem ar augstu šķiedrvielu saturu.

Ja pēc šo dzīvesveida un uztura izmaiņu ieviešanas cilvēka aizcietējums neuzlabojas, viņš var mēģināt lietot caurejas līdzekli ar zemu ogļhidrātu saturu, piemēram, polietilēnglikolu (MiraLAX).

Šķiedrvielu piedevas var arī palīdzēt mazināt aizcietējumus. Tomēr šie produkti var saturēt ogļhidrātus, kas var pasliktināt ķermeņa spēju uzturēt ketozi.

Pirms jaunu zāļu vai papildinājumu lietošanas cilvēkiem jārunā ar veselības aprūpes speciālistu.

Citas iespējamās keto diētas blakusparādības

Pāreja uz keto diētu var izraisīt simptomus, kas līdzinās atteikšanās simptomiem, piemēram, apjukums, aizkaitināmība un palielināta cukura alkas.

Normāls elektrolītu un citu minerālvielu līdzsvars mainās, kad organisms pārtrauc lietot glikozi kā galveno enerģijas avotu un sāk pārvērst taukus ketona ķermeņos.

Šī nelīdzsvarotība var izraisīt gripai līdzīgus simptomus, kurus cilvēki bieži dēvē par keto gripu. Daži no šiem simptomiem ir:

• palielināta urinēšana
• dehidratācija
• nogurums
• vieglprātība
• svīšana
• drebuļi
• slikta dūša
• muskuļu sāpīgums

Aizcietējumu novēršana, lietojot keto diētu

Šie padomi var atvieglot pāreju uz keto diētu, samazinot blakusparādību risku, piemēram, aizcietējumus un keto gripu.

Pārejot uz keto diētu, cilvēkiem var būt noderīgas šādas darbības:

• samazinot ikdienas ogļhidrātu daudzumu pakāpeniski dažu nedēļu laikā
• dzerot daudz ūdens
• regulāri vingrot
• izvairoties no vienkāršiem ogļhidrātiem
• ēdot daudz šķiedrvielu un zemu ogļhidrātu pārtikas produktus, piemēram, dārzeņus, ogas un čia sēklas
• izvairīšanās no pārtikas produktiem, kas var izjaukt gremošanas sistēmu, piemēram, no pārstrādātiem pārtikas produktiem vai ātrās ēdināšanas

Kopsavilkums

Keto diētai ir vairāki potenciālie ieguvumi veselībai, taču tai ir arī riski, tostarp aizcietējums.

Rūpīgi pārejot uz keto diētu - piemēram, pakāpeniski samazinot ogļhidrātu uzņemšanu, uzturot hidratāciju un iekļaujot uzturā daudz šķiedrvielu saturošu pārtiku, cilvēki to var izvairīties.

Ja aizcietējums vai cita keto diētas nelabvēlīga ietekme saglabājas, personai jāredz ārsts.