Vingrošana pēc 60 gadu vecuma var novērst sirds slimības, insultu
Pētījumā atklāts, ka palielināta aktivitāte pēc 60 gadu vecuma var ievērojami samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
2015. gadā visā pasaulē 900 miljoni cilvēku bija vecāki par 60 gadiem. Līdz 2050. gadam Pasaules Veselības organizācija (PVO) sagaida, ka šis skaitlis sasniegs 2 miljardus.
Lai gan ir raksturīgi, ka cilvēki kļūst mazāk aktīvi, jo vecums ietekmē fiziskās spējas, tikko publicēts pētījums European Heart Journalatklāj, ka vai nu aktivitātes līmeņa uzturēšana, vai arī kļūst aktīvāka šajā dzīves posmā, ir svarīgi samazināt sirdslēkmes un insulta risku.
Pētnieki atklāja, ka pētījuma dalībniekiem, kuri laika gaitā samazināja vingrinājumu līmeni, sirds un asinsvadu problēmu rašanās iespējamība bija par 27% lielāka. Tie, kas kļuva aktīvāki, samazināja risku pat par 11%.
Fizisko aktivitāšu izpēte vecākā vecumā
Pētījuma autori, kuru vadīja Kyuwoong Kim no Dienvidkorejas Seulas Nacionālās universitātes Biomedicīnas zinātņu katedras, analizēja datus no 1 119 925 vīriešiem un sievietēm 60 gadus veciem vai vecākiem.
Datus bija apkopojis Nacionālais veselības apdrošināšanas dienests (NIHS), kas nodrošina veselības aprūpi aptuveni 97% Dienvidkorejas iedzīvotāju. Dalībnieku vidējais vecums bija 67 gadi, un 47% bija vīrieši.
NIHS veica divas indivīdu veselības pārbaudes, vienu 2009. – 2010. Gadā un otru 2011. – 2012. Pētnieki apkopoja datus par šiem dalībniekiem līdz 2016. gadam.
Katras pārbaudes laikā veselības aprūpes sniedzēji jautāja dalībniekiem par viņu fiziskās aktivitātes līmeni un dzīvesveidu.
Pētnieki definēja mērenas fiziskās aktivitātes kā 30 minūtes vai vairāk deju, dārzkopības vai ātras pastaigas dienā. Divdesmit minūtes vai vairāk skriešanas, ātras riteņbraukšanas vai aerobikas nodarbības katru dienu tiek uzskatītas par enerģisku vingrinājumu.
Otrajā NIHS veselības pārbaudē dalībnieki ziņoja, kā viņu aktivitātes līmenis ir mainījies kopš pirmās pārbaudes.
Abu pārbaužu laikā vairākums dalībnieku, apmēram divas trešdaļas, bija neaktīvi. Apmēram 78% sieviešu pirmajā veselības pārbaudē bija fiziski neaktīvas, un otrajā pārbaudē šis skaitlis bija aptuveni vienāds - 77%.
Vīrieši abas reizes bija mazāk neaktīvi: 67% pirmajā pārbaudē un 66% otrajā.
Tikai 22% no visas grupas bija paaugstinājuši aktivitātes līmeni starp pārbaudēm, savukārt 54% dalībnieku, kuri regulāri vingroja piecas vai vairāk reizes nedēļā, līdz otrās pārbaudes laikā bija kļuvuši neaktīvi.
Pētnieki arī analizēja nacionālās ar sirds slimībām un insultu saistītās medicīniskās norādes un slimnīcu ierakstus no 2013. gada janvāra līdz 2016. gada decembrim.
Pētījuma perioda beigās kohortā tika ziņots par 114 856 sirds slimību vai insultu gadījumiem. Pētnieki koriģēja tādus faktorus kā sociālekonomiskais statuss, vecums, dzimums, citi veselības stāvokļi un dzīvesveida detaļas, piemēram, smēķēšana un alkohola lietošana.
Aktivitātes ietekme pēc 60 gadu vecuma
Pētījuma analīze atklāja, ka cilvēki, kuri trīs līdz četras reizes nedēļā bija palielinājuši aktivitātes līmeni no nepārtraukti neaktīva līdz mēreni vai enerģiski aktīvam, samazināja sirdslēkmes un insulta risku par 11%.
Tie, kuri pirmajā pārbaudē bija aktīvi vienu vai divas reizes nedēļā, pēc tam otrajā pārbaudē pieauga līdz piecām vai vairāk reizēm nedēļā, bija samazinājuši savu risku par 10%.
Cilvēki ar invaliditāti arī guva labumu no aktivitātes līmeņa paaugstināšanas, samazinot kardiovaskulāro notikumu risku par 16%. Dalībniekiem ar hroniskām slimībām, piemēram, hipertensiju vai diabētu, viņu izredzes piedzīvot sirds problēmu vai insultu samazinājās par 4–7%.
Tikmēr kardiovaskulāro problēmu risks bija pieaudzis par 27% dalībnieku vidū, kuri starp skrīningiem bija samazinājuši fizisko aktivitāti.
"Vissvarīgākais ziņojums no šī pētījuma ir tas, ka vecākiem pieaugušajiem vajadzētu palielināt vai saglabāt savu vingrinājumu biežumu, lai novērstu sirds un asinsvadu slimības."
Kyuwoong Kim
"Lai gan gados vecākiem pieaugušajiem ir grūti regulāri nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, mūsu vecums liecina, ka sirds un asinsvadu veselībai ir jābūt fiziski aktīvākai, un tas attiecas arī uz cilvēkiem ar invaliditāti un hroniskiem veselības traucējumiem," viņš turpina .
Šim pētījumam ir daži ierobežojumi. Pirmkārt, tajā tika ņemti vērā tikai gados vecāki pieaugušie Dienvidkorejā, un nevar uzskatīt, ka secinājumus var piemērot vecākiem iedzīvotājiem citās jomās.
Otrkārt, tas ļoti paļaujas uz pašnovērtēšanu par aktivitātes līmeņiem, un atklājumi ir atkarīgi no katra indivīda atbildes precizitātes.
Visbeidzot, NIHS jautājumi neietvēra visus darbības veidus - piemēram, pētnieki neietvēra mājas darbus un citas muskuļus stiprinošas darbības.
Ko darīt ar šo informāciju
Tomēr pētījuma secinājumi sniedz pārliecinošus pierādījumus tam, ka vingrinājumi joprojām ir svarīgi, jo mēs novecojam.
Atzinumi liek domāt, ka fiziskām aktivitātēm vajadzētu kļūt par nozīmīgu ikdienas prioritāti vecākiem pieaugušajiem, jo mūsu ķermenis aug trauslumā un diskomforts kļūst arvien izplatītāks.
Mūsu veselības dienesti varētu darīt vairāk, lai rosinātu šo ideju, ierosina Kima, piebilstot: "Mēs uzskatām, ka valdībām būtu jāveicina kopienas programmas, kas veicina vecāku pieaugušo fiziskās aktivitātes."
"Arī no klīniskā viedokļa ārstiem vajadzētu" izrakstīt "fiziskās aktivitātes kopā ar citām ieteicamajām medicīniskajām procedūrām cilvēkiem ar augstu sirds un asinsvadu slimību risku."
Kyuwoong Kim
