Kāpēc es pamostos izsalcis?
Ja cilvēks naktī pamostas izsalcis, iespējams, ka viņš dienā nav pietiekami daudz ēdis vai mainījis savu kārtību, lai vairāk vingrotu. Alternatīvi, iespējams, cilvēkam nav pietiekami daudz miega, vai arī viņam var būt nakts ēšanas sindroms.
Bada sajūtu daļēji regulē diennakts ritms: fiziskas un garīgas izmaiņas, kas atbilst ikdienas gaismas un tumsas ciklam.
Diennakts ritms liek ķermenim atbrīvot noteiktus hormonus, no kuriem daži cilvēkam liek justies izsalkušam. Saskaņā ar pētījumu žurnālā Aptaukošanās (sudraba pavasaris), cilvēki parasti visvairāk izsalkuši agrā vakarā un vismazāk izsalkuši no rīta.
Tomēr ir dažādi iemesli, kāpēc cilvēks var pamosties izsalcis vai nu no rīta, vai naktī.
Neēd pietiekami daudz
Ja cilvēks nav patērējis pietiekami daudz kaloriju, viņš nakts laikā var pamodināt bada sajūtu.
Ja cilvēks dienas laikā nelieto pietiekami daudz pārtikas, viņš var pamodināt izsalkumu.
Saskaņā ar Uztura pamatnostādnēm 2015. – 2020. Gadam, vidēji aktīvai pieaugušai sievietei būtu jācenšas patērēt 1 600–2 400 kalorijas dienā, atkarībā no tā, cik viņas ir aktīvas. Vīriešiem diapazons ir 2000–3000 kalorijas.
Ja cilvēks patērē pārāk maz kaloriju, viņš var pamosties izsalcis. Bads bieži vien ir ķermeņa signāls, ka tam vajag vairāk enerģijas, lai kompensētu tā sadedzināto kaloriju daudzumu.
Izmaiņas vingrinājumā
Ja persona sāk vairāk vingrināties, visticamāk, tā sadedzina vairāk kaloriju. Vingrojumi aizņem daudz vairāk enerģijas nekā citas aktivitātes, un, ja vien cilvēks neizdara starpību, patērējot vairāk kaloriju dienas laikā, viņi var pamodināt izsalkuši.
Vecās vingrinājumu rutīnas nomaiņa ar jaunu var radīt tādu pašu efektu, pat šķiet, ka fiziskās aktivitātes nepalielinās.
Nepietiekami gulēt
Saskaņā ar rakstu žurnālā Gulēt, traucējumi miega režīmā var izraisīt apetītes palielināšanos. Tas, iespējams, var izraisīt cilvēku naktī pamodināt izsalkušu.
Nakts ēšanas sindroms
Ja cilvēks, kurš pamostas izsalcis, dienas laikā ēd pietiekami daudz un parasti pietiekami gulē, viņiem var būt traucējumi, kas ietilpst diagnostikas kategorijā Citi specifiski barošanas vai ēšanas traucējumi (OSFED).
Saskaņā ar Nacionālās ēšanas traucējumu asociācijas datiem OSFED ir nopietna, visiem piemērota kategorija, kas var ietvert nakts ēšanas sindromu. Tas parasti liek personai regulāri pamosties, lai nakts laikā būtu jāēd.
Pētījuma autori Ziemeļamerikas psihiatriskās klīnikas norādīt uz jaunu pētījumu par nakts ēšanas sindromu. Tomēr šajā posmā, lai noteiktu labāko ārstēšanu, būs nepieciešami papildu pētījumi.
Kā to apturēt
Varbūt nav uzreiz skaidrs, kāpēc cilvēks pamostas izsalcis. Viņiem, iespējams, būs jāizmanto izmēģinājumu un kļūdu pieeja, lai atklātu šīs pieredzes cēloni un to, kā to mainīt.
Indivīds var gūt labumu no dienas kaloriju uzņemšanas uzraudzības, lai pārliecinātos, ka viņš atbilst ieteiktajām vecuma un aktivitātes līmeņa vadlīnijām.
Ja cilvēks ēd agri vakarā, viņam var būt izdevīgi nedaudz vēlāk atcelt maltīti.
Turklāt ir svarīgi vismaz 7 stundas gulēt naktī. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC), tā ir minimālā summa, kas personai nepieciešama, lai saglabātu veselību.
Pētījumi par labāko nakts ēšanas sindroma ārstēšanu joprojām turpinās. Saskaņā ar Ziemeļamerikas psihiatriskās klīnikas pētījumi, medikamenti un psiholoģiskā terapija parasti ir pieejas, lai gan, lai apstiprinātu to efektivitāti, ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Ikvienam, kurš uzskata, ka nespēj sevi pamodināt izsalcis, jārunā ar medicīnas speciālistu.
Kopsavilkums
Cilvēks var pamodināties izsalcis daudzu iemeslu dēļ. Cēloņa izpratne var būt sarežģīta, jo īpaši tāpēc, ka šajā jautājumā trūkst pētījumu.
Mēģinot to novērst, ir lietderīgi sākt patērēt pietiekami daudz kaloriju, lai kompensētu enerģijas patēriņu, un pietiekami gulēt.
Ja šīs stratēģijas nedarbojas, medicīnas speciālistam ir vislabākās iespējas noteikt cēloni.
