Sirdslēkmes risks ir lielāks tiem, kas guļ pārāk maz vai pārāk daudz
Pareizs miega daudzums aizsargā sirds veselību. Tas bija jaunu pētījumu secinājums, kurā konstatēts, ka miega ilgums var ietekmēt personas sirdslēkmes risku neatkarīgi no citiem sirds riska faktoriem, ieskaitot ģenētiskos.
Nesenā Amerikas Kardioloģijas koledžas žurnāls rakstā zinātnieki no Amerikas Savienotajām Valstīm un Lielbritānijas apraksta, kā viņi analizēja miega paradumus un medicīniskos dokumentus par 461 347 cilvēkiem vecumā no 40 līdz 69 gadiem, kas dzīvo Lielbritānijā.
Dati, kas iegūti no Apvienotās Karalistes Biobank, ietvēra pašpārskatus par to, cik stundas dalībnieki parasti gulēja naktī, un veselības reģistrus par 7 gadiem. Tas ietvēra arī riska gēnu testu rezultātus.
Analīze atklāja, ka tiem, kas gulēja mazāk nekā 6 stundas naktī, pirmā sirdslēkmes risks bija par 20% lielāks nekā tiem, kuri gulēja 6–9 stundas. Tiem, kuri gulēja ilgāk par 9 stundām, risks bija par 34% lielāks.
Pētnieki arī atklāja, ka, saglabājot miega ilgumu līdz 6–9 stundām naktī, par 18% var samazināt pirmā sirdslēkmes risku tiem cilvēkiem, kuriem ir „augsta ģenētiskā atbildība” par sirds slimību attīstību.
"Šis [pētījums]," saka vecākā pētījuma autore Celine Vetter, Ph.D., Kolorādo Universitātes Boulderā integratīvās fizioloģijas docente, "sniedz dažus no spēcīgākajiem pierādījumiem, ka miega ilgums ir galvenais faktors, kad tas nāk pie sirds veselības - un tas attiecas uz visiem. ”
Miega ilgums ir neatkarīgs riska faktors
Pētījumos jau kādu laiku tiek atklāta saikne starp miega paradumiem un sirds veselību. Tomēr lielākā daļa no šiem atklājumiem nāk no novērošanas pētījumiem: šie pētījumi var tikai apstiprināt saites, bet nevar noteikt cēloņu un seku virzienu.
Tā kā daudzi faktori ietekmē gan miegu, gan sirds veselību, nav viegli noteikt, vai slikta miega dēļ slikta sirds veselība vai slikta sirds veselība noved pie slikta miega.
Vetter un viņas kolēģi centās tikt galā ar šo izaicinājumu, izmantojot datus no liela skaita cilvēku, apvienojot tos ar ģenētiskajiem pētījumiem un izslēdzot desmitiem iespējamo ietekmējošo faktoru.
Kopumā viņi koriģēja rezultātus, lai novērstu 30 faktoru iespējamo ietekmi, kas var ietekmēt gan sirds veselību, gan miegu. Šie faktori ietver fizisko aktivitāti, garīgo veselību, ienākumus, izglītību, smēķēšanu un ķermeņa sastāvu.
Pētnieku rezultāti parādīja, ka miega ilgums bija neatkarīgs sirdslēkmes riska faktors.
Pētnieki atklāja, ka sirdslēkmes risks palielinājās vēl vairāk, jo cilvēku parastais nakts miegs atšķīrās no 6–9 stundām.
Piemēram, personām, kuras katru nakti gulēja 5 stundas, pirmā sirdslēkmes risks bija par 52% lielāks nekā tiem, kuri gulēja 7–8 stundas. Personām, kuras gulēja 10 stundas naktī, bija divkāršs risks.
Analīze, izmantojot gēnu variantus īsam miegam
Pēc tam komanda izmantoja metodi, ko sauc par Mendelian randomization (MR), lai apstiprinātu, ka īss miega ilgums ir neatkarīgs sirdslēkmes riska faktors.
MR analīze parādīja, ka personām ar gēnu variantiem, kas viņus noslieca uz īsu miegu, bija lielāks sirdslēkmes risks.
Iepriekšējie pētījumi ir atklājuši vairāk nekā 2 desmitus variantu, kas saistīti ar īsu miega ilgumu.
Izmantojot ģenētiskos variantus, MR var noteikt, vai novērojuma saikne starp riska faktoru un slimību atbilst cēloņsakarībai.
"Tas dod mums vēl lielāku pārliecību, ka šeit pastāv cēloņsakarība - ka miega ilgums, nevis kaut kas cits, ietekmē sirds veselību," iebilst Veters.
Miegs ir sirds veselības atslēga
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru (CDC) datiem vairāk nekā viena trešdaļa pieaugušo ASV guļ mazāk nekā ieteicamās 7 stundas naktī.
CDC iesaka šādus padomus labam miegam:
- Ej gulēt un celies katru dienu vienā un tajā pašā laikā, arī nedēļas nogalē.
- Iegūstiet pietiekami daudz dabiskās gaismas - it īpaši dienas laikā.
- Izvairieties no mākslīgās gaismas iedarbības, īpaši stundās pirms gulētiešanas.
- Veiciet pietiekami daudz ikdienas vingrinājumu un izvairieties no vingrošanas gulētiešanas tuvumā.
- Izvairieties no ēšanas un dzeršanas stundās pirms gulētiešanas, īpaši no alkohola un ar augstu tauku un cukuru saturošiem pārtikas produktiem.
- Ja grūtības joprojām pastāv, meklējiet medicīnisko palīdzību, lai palīdzētu noteikt miega šķēršļus, tostarp citus veselības apstākļus.
Jaunākā pētnieku grupa cer, ka tās rezultāti palielinās ārstu, sabiedrības un politikas veidotāju izpratni par miega ietekmi uz sirds veselību.
"Tas ir sava veida cerīgs vēstījums," saka pirmā pētījuma autore Iija Daghlasa, kura studē medicīnu Hārvardas Medicīnas skolā Bostonā, MA, "ka neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu iedzimtais sirdslēkmes risks, veselīga gulēšana var samazināt šo risku tāpat kā ēst veselīgu [pilnīgu] diētu, nesmēķēt un citas dzīvesveida pieejas var. "
"Tāpat kā [pilnīga] trenēšanās un ēšana var samazināt sirds slimību risku, arī miegs var."
Celine Vetter, Ph.D.
