Kā veikt limfodrenāžas masāžu

Limfodrenāžas masāža ir maigas masāžas forma, kas veicina limfas šķidrumu kustību ap ķermeni.

Limfātiskās sistēmas šķidrums palīdz noņemt atkritumus un toksīnus no ķermeņa audiem. Daži veselības apstākļi var izraisīt limfas šķidruma uzkrāšanos. Limfodrenāžas masāžas var dot labumu cilvēkiem ar limfedēmu, fibromialģiju un citiem apstākļiem.

Šajā rakstā mēs izskaidrojam limfas masāžas priekšrocības, cilvēkus, kuriem var būt noderīga tās lietošana, kā arī to, kā viņi var sagatavoties un veikt šāda veida masāžu mājās.

Kādas ir priekšrocības?

Limfas masāža var uzlabot cirkulāciju un mazināt pietūkumu.

Kamēr sirds nepārtraukti pumpē asinis caur asinsvadiem, limfātiskā sistēma paļaujas uz gludo muskuļu kustību, lai šķidrumu pārvadātu caur limfas traukiem.

Veselības apstākļi var pārtraukt normālu limfas plūsmu, izraisot limfas šķidruma uzkrāšanos noteiktā ķermeņa zonā, bieži rokās vai kājās, kur tas var izraisīt pietūkumu. Šo stāvokli sauc par limfedēmu.

Cilvēkiem var rasties limfedēma infekciju, vēža ārstēšanas, kas saistīta ar limfmezglu noņemšanu, un jebkura limfātiskās sistēmas bojājuma rezultātā.

Limfas masāža var mazināt pietūkumu un uzlabot cirkulāciju visā limfātiskajā sistēmā. Limfas masāža parasti ir daļa no ārstēšanas programmas, ko sauc par dekongestīvo limfātisko terapiju (DLT).

DLT limfedēmai ietver:

• limfodrenāžas masāža
• kompresijas apģērbi
• vingrinājums
• ādas aprūpe

Kas var gūt labumu?

Limfodrenāžas masāža var nākt par labu cilvēkiem, kuriem ir:

• limfedēma
• fibromialģija
• pietūkums vai tūska
• ādas bojājumi
• nogurums
• bezmiegs
• stress
• gremošanas problēmas
• artrīts
• migrēnas epizodes

2015. gada sistemātiskā pārskata autori secināja, ka limfas masāža varētu būt efektīvāka nekā saistaudu masāža, lai atvieglotu stīvuma un depresijas simptomus cilvēkiem, kuri dzīvo ar fibromialģiju.

Cilvēkiem nevajadzētu veikt limfas masāžu, ja viņiem ir sastrēguma sirds mazspēja, asins recekļi, nieru darbības traucējumi, infekcijas vai asinsrites traucējumi. Ja cilvēkam ir kādi veselības traucējumi, pirms limfas masāžas izmēģināšanas jākonsultējas ar ārstu.

Kā veikt limfas masāžu

Cilvēki var saņemt limfas masāžu no apmācītiem profesionāļiem, vai arī viņi var apgūt pamata drenāžas paņēmienus, ko izmantot mājās. Tomēr vislabāk ir runāt ar ārstu, pirms to izmēģināt mājās vai doties pie profesionāļa.

Cilvēki lielāko daļu šo vingrinājumu var veikt gan stāvot, sēžot, gan guļus, ja vien viņiem ir ērti.

Limfas masāžas laikā ņemiet vērā šādus padomus:

• Šīm masāžas kustībām vajadzētu ietekmēt tikai ādu, tāpēc izmantojiet maigu spiedienu un nespiediet pietiekami stipri, lai sajustu muskuļus.
• Turiet rokas atvieglinātas.
• Nemasējiet pietūkušas vai inficētas vietas.
• Nemasējiet ķermeņa vietas, kurās veikta vēža ārstēšana.
• Pēc katras masāžas dzeriet papildu šķidrumus, ideālā gadījumā 2 līdz 4 glāzes ūdens, lai palīdzētu izskalot ķermeni.

Kā sagatavoties

Šīs metodes stimulēs limfātisko sistēmu un sagatavos limfmezglus, lai pirms limfas masāžas iegūtu vairāk šķidruma.

1. Limfātiskā elpošana

Dziļa elpošana darbojas kā sūknis, kas palīdz šķidrumam pārvietoties pa traukiem un limfmezgliem. Veiciet šādas darbības:

• Novietojiet abas rokas uz vēdera.
• Ieelpojiet caur degunu, paplašinot kuņģi un nekustīgi turot plecus.
• Lēnām izelpojiet caur muti.
• Atpūta starp elpas vilcieniem.

2. Sagatavojiet kakla priekšpusi

• Novietojiet katras rokas rādītājpirkstu un vidējos pirkstus abās kakla pusēs, nedaudz virs atslēgas kaula.
• Izstiepiet ādu, viegli bīdot pirkstus uz iekšu pret atslēgas kaula vidusdaļu.

3. Sagatavojiet kakla pusi

• Novietojiet katras rokas plaukstu abās kakla pusēs zem ausīm.
• Lēnām pārvietojiet abas rokas uz leju un atpakaļ.

4. Sagatavojiet kakla aizmuguri

• Novietojiet plaukstas uz kakla aizmugures netālu no matu līnijas.
• Viegli pabīdiet rokas kopā pa kaklu mugurkaula virzienā.

5. Gatavojieties zem rokām

Sagatavojiet limfmezglus zem rokām, lai palīdzētu viņiem pieņemt limfas šķidrumu no citām ķermeņa vietām. Veiciet šo kustību vietās, kuras ārsti ir ārstējuši pret vēzi. Veiciet šīs darbības:

• Kausējiet plaukstu zem paduses.
• Viegli iesūknējiet plaukstu uz augšu un ķermeņa virzienā.
• Atkārtojiet to uz otras rokas.

6. Gatavojieties aiz ceļiem:

• Novietojiet abas rokas aiz ceļa, lai pirksti būtu vērsti viens pret otru.
• Sūknējiet ceļa aizmuguri, viegli piespiežot rokas ceļa aizmugurē un ritinot tās uz augšu.
• Atkārtojiet to uz otra ceļa.

Augšējā ķermeņa masāžas paņēmieni

Izmantojiet šādus paņēmienus, lai palīdzētu iztukšot limfas šķidrumu no krūtīm, pleca un augšdelma.

Lai masētu krūtis:

• Novietojiet plaukstu plakanu pretējā krūšu pusē, nedaudz virs krūts.
• Virziet roku uz augšu uz krūtīm un virs atslēgas kaula.
• Turpiniet kaklu uz augšu, līdz āda, kas pārklāj krūtis, ir saspringta, pēc tam atlaidiet.

Lai masētu plecu:

• Atbalstiet roku uz galda vai roku balsta.
• Novietojiet otru roku uz atpūtas rokas pleca.
• Pārvietojiet roku pāri pleca aizmugurē un virzienā uz kaklu.

Lai masētu augšdelmu:

• Atbalstiet roku uz galda vai roku balsta.
• Novietojiet otras rokas vidējos divus pirkstus augšdelma iekšpusē zem pleca.
• Viegli bīdiet pirkstus augšdelma ārpuses virzienā.
• Aptiniet roku ap augšdelma ārpusi.
• Viegli virziet roku atpakaļ uz rokas iekšpusi.

Lai masētu pilnu roku:

• Sāciet no pleca.
• Izmantojiet plaukstu, lai izstieptu ādu uz augšu.
• Virziet roku uz leju līdz augšdelmam un izstiepiet ādu uz augšu uz pleca pusi.
• Turpiniet roku uz leju, vienmēr virzot ādu uz augšu.
• Apstājieties pie plaukstas locītavas.

Lai masētu pirkstus:

• Sāciet pietūkušā pirksta pamatni tuvu plaukstai.
• Izmantojiet rādītājpirkstu un īkšķi, lai izstieptu pirksta ādu pret roku.
• Turpiniet šo kustību pa visu pirkstu.
• Atcerieties virzīt šķidrumu pret roku.

Apakšējā ķermeņa masāžas paņēmieni

Sāciet masāžu kājas augšdaļā un virzieties uz leju pret pēdu. Atbalstam izmantojiet spilvenu vai izkārnījumus.

Lai masētu augšstilbu:

• Sāciet kājas augšdaļā.
• Ielieciet vienu roku pretējā augšstilba iekšpusē netālu no cirkšņa un otru roku novietojiet uz sēžamvietas.
• Viegli izstiepiet ādu, virzot roku augšstilba iekšpusē augšstilba ārpuses virzienā un uz augšu.
• Pārvietojiet rokas tālāk pa kāju un atkārtojiet stiepšanās kustību iepriekš.
• Apstājieties virs ceļa.

Lai masētu apakšstilbu:

• Sāciet tieši zem ceļa.
• Novietojiet vienu roku uz apakšstilba un otru roku uz teļa aizmugures.
• Viegli izstiepiet ādu uz augšu.
• Turpiniet šo kustību, virzoties uz leju pret potīti un pēdas augšdaļu.
• Vienmēr izmantojiet kustības uz augšu.

Lai pamasētu pirkstus:

• Izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu, lai virzītu šķidrumu no pirkstiem uz pēdu.

Ir svarīgi masāžu vienmēr beigt, dzerot papildus šķidrumu.

Kā uzzināt, vai tas darbojas?

Cilvēki, kuri izmanto limfodrenāžas masāžas, var pamanīt, ka to pietūkums samazinās. Vismaz pietūkumam nevajadzētu pasliktināties.

Cilvēkiem, kuriem ir limfedēma, jāturpina lietot kompresijas zeķes vai piedurknes, lai novērstu pietūkumu.

Tie, kas izmanto limfas masāžas fibromialģijas ārstēšanai, var izjust mazāk stīvumu un sāpes, kā arī pamanīt viņu vispārējā veselības stāvokļa uzlabošanos.

Cilvēki var arī uzlabot limfātiskās sistēmas darbību un palīdzēt izvadīt vairāk atkritumu no ķermeņa, izmantojot šādas metodes:

• dzerot daudz ūdens
• paliek fiziski aktīvs
• ēst dārzeņus un augļus
• ierobežot pārstrādātas pārtikas devu

Līdzņemšana

Cilvēki var izmantot limfodrenāžas masāžas paņēmienus, lai palīdzētu mazināt pietūkumu un uzlabot asinsriti. Pareizi funkcionējoša limfātiskā sistēma ir būtiska vispārējai veselībai.

Cilvēkiem, kuri domā, ka viņiem varētu būt noderīga limfodrenāžas masāža, jārunā ar fizioterapeitu, vēlams ar to, kurš specializējas limfedēmas ārstēšanā.