Kā pārtraukt trauksmaino lūpu graušanu
Daudzi cilvēki laiku pa laikam iekož lūpā, kad ir noraizējušies. Tomēr dažiem cilvēkiem lūpu nokošana var kļūt par ieradumu, kas ietekmē ikdienas dzīvi.
Cilvēkiem ar šo nervu ieradumu var rasties sāpīgas čūlas un apsārtums uz lūpām.
Lūpu nokošana var būt sarežģīts ieradums, ko pārtraukt, jo uzvedība var kļūt tik automātiska, ka persona, iespējams, to vairs nezina. Tomēr ir efektīvi veidi, kā pārvarēt šo ieradumu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par lūpu koduma cēloņiem, līdzīgiem trauksmes ieradumiem un ārstēšanas iespējām.
Kas izraisa lūpu nokošana?
Dažos gadījumos fiziski apstākļi var likt cilvēkam iekost lūpās, kad viņi lieto muti sarunai vai košļājamai lietai.
Citos gadījumos cēlonis var būt psiholoģisks. Cilvēki var iekost lūpā kā fiziska reakcija uz emocionālo stāvokli, piemēram, stresu, bailēm vai trauksmi.
Fiziskie cēloņi
Lūpu koduma fiziskie cēloņi ir:
- Zobu izlīdzināšanas problēmas, kas pazīstamas kā nepareiza sastrēgums Tie ietver pārmērīgu un nepietiekamu kodumu un var izraisīt zobu pārmērīgu pārslodzi.
- Temporomandibular traucējumi vai TMD, kas ir stāvoklis, kas ietekmē košļājamos muskuļus.
Cilvēki ar nepareizu aizsprostojumu vai TMD bieži var sakost lūpas, vaigus vai mēli.Zobu speciālistam jāspēj ieteikt ārstēšanas iespējas, kas var ietvert zobu breketes vai viena vai vairāku zobu noņemšanu.
Psiholoģiskie cēloņi
Hroniska lūpu nokošana ir viens uz ķermeni vērstas atkārtotas uzvedības jeb BFRB piemērs. Šis termins attiecas uz jebkuru atkārtotu pašnodarbinātu rīcību, kas kaitē ādai, matiem vai nagiem.
BFRB rodas kā pārvarēšanas mehānisms situācijās, kad cilvēks jūtas neērti vai noraizējies. Cilvēki ar BFRB uzskata, ka atkārtota uzvedība var atvieglot sāpīgas emocijas.
Salīdzinoši maz pētījumu ir aplūkojuši lūpu nokošana kā BFRB. Lielākā daļa pētījumu ir koncentrējušies uz trim visbiežāk sastopamajiem ieradumiem, kas ir:
- matu vilkšana vai trihotilomanija
- ādas atlasīšana vai eksorācija
- nagu graušana vai onihofāgija
Tomēr, iespējams, dažādu BFRB veidu psiholoģija, tostarp lūpu nokošana, pārklājas.
2014. gada pētījumi liecina, ka pat domājot par šiem ieradumiem, cilvēks var iedarboties uz tiem rīkoties, tāpēc, domājot tikai par lūpu sakodienu, cilvēks var sākt lūpas.
BFRB sākas pubertātes sākumā, sākot no 11–14 gadu vecuma. Pētījumi liecina, ka tie, kuriem ir tuvi radinieki, kuri iesaistās BFRB, visticamāk, paši to attīstīs.
Lūpu koduma simptomi
Dažiem cilvēkiem var nebūt nekādas blakusparādības no piespiedu lūpu koduma, bet tas citiem radīs noteiktas komplikācijas, tostarp:
- sāpīgas čūlas uz lūpām
- iekaisums vai pietūkušas lūpas
- lūpu apsārtums
Lūpu nokošana bieži ir piespiedu uzvedība, tāpēc cilvēks var nepamanīt ieradumu, kamēr lūpas jau nav bojātas.
Ārstēšana
Lūpu koduma ārstēšanas metodes atšķiras atkarībā no cēloņa. Ir iespējams ārstēt tādus fiziskus cēloņus kā zobu problēmas, atrisinot pamata problēmu. Ja lūpu nokošana ir psiholoģiska iemesla dēļ, daudzi cilvēki gūst labumu no konsultācijām vai uzvedības terapijas.
Lūpu nokošana kā BFRB ārstēšana ietver:
Kognitīvās uzvedības terapija (CBT)
CBT var ieteikt lūpu koduma ārstēšanu.
Cilvēki ar BFRB vai tikām var gūt labumu no kognitīvās uzvedības terapijas (CBT).
TLC fonds BFRB iesaka CBT kā efektīvu ārstēšanu.
CBT ir soli pa solim pieeja, kas koncentrējas uz īpašas uzvedības maiņu, nosakot to cēloņus.
Tas arī māca prasmes, kas palīdz cilvēkam mainīt savu uzvedību un domas uz priekšu.
Mācību atcelšanas apmācība (HAT)
Ieradumu maiņas apmācība (HAT) ir viens no CBT veidiem. Tas ir īpaši efektīvs BFRB un tikiem.
HAT terapijā ir trīs galvenie soļi:
- veicot izpratnes apmācību, lai cilvēki pamanītu savu ieradumu, kad tas rodas
- konkurējošas atbildes radīšana, kas ir atšķirīga darbība, ko cilvēks var darīt, kad jūt vēlmi iekost lūpā
- sociālā atbalsta sniegšana, kas var būt būtiska, lai palīdzētu cilvēkam pārvarēt trauksmes ieradumus
Dialektiskās uzvedības terapija (DBT)
Dialektiskās uzvedības terapija (DBT) ir vēl viena iespēja BFRB ārstēšanai, ieskaitot lūpu nokošana. Cilvēkiem ar BFRB var būt nepieciešama palīdzība, regulējot tādas emocijas kā trauksme. Šī terapija var būt noderīga, lai ārstētu uz ķermeni vērstas uzvedības cēloņus.
Četri DBT aspekti ir:
- uzmanība
- distresa tolerance
- emociju regulēšana
- starppersonu efektivitāte
Citas uzvedības terapijas, ar kurām var ārstēt BFRB, ir pieņemšanas un saistību terapija (ACT) un Visaptverošais ārstēšanas uzvedības modelis (ComB). Tie ir gan salīdzinoši jauni, un ir nepieciešams vairāk pētījumu, lai apstiprinātu to efektivitāti.
Medikamenti
Kopumā tiek uzskatīts, ka gan CBT, gan HAT terapija ir efektīvāka nekā zāles BFRB ārstēšanai. Pašlaik BFRB ārstēšanai nav īpašu zāļu.
Tomēr daži cilvēki var panākt atvieglojumu, lietojot antidepresantus un anti-obsesīvus medikamentus, piemēram, klomipramīnu vai selektīvus serotonīna atpakaļsaistes inhibitorus (SSRI).
Medikamenti var būt noderīgi tiem, kas nodarbojas ar BFRB, kā arī cieš no trauksmes, depresijas vai obsesīvi kompulsīviem traucējumiem (OCD).
Līdzņemšana
Lai izveidotu atbilstošu ārstēšanas plānu, ir svarīgi saprast lūpu koduma cēloni.
Ja lūpu nokošana noved pie dzīves kvalitātes pasliktināšanās, psihologs varēs ieteikt vispiemērotāko ārstēšanu.
Ikvienam, kurš meklē palīdzību, vietējā psihologa atrašanai jāizmanto TLC Foundation for Body-Focused Repetitive Behaviors ’Find a Therapist rīks.
