Kas ir binaurālie ritmi un kā tie darbojas?
Binaurālā sitiena terapija ir jauna skaņas viļņu terapijas forma. Tas izmanto faktu, ka labā un kreisā auss katra saņem nedaudz atšķirīgu frekvences signālu, tomēr smadzenes uztver tos kā vienu signālu.
Šāda veida terapijas aizstāvji pašlaik to iesaka trauksmes, stresa un ar to saistīto traucējumu ārstēšanai. Šī pašpalīdzības procedūra parasti ir pieejama audio ierakstu veidā, kurus cilvēks klausās stereo austiņās.
Tomēr pētījumi par binaurālās sitiena terapijas klīniskajiem ieguvumiem nav pārliecinoši, un ārsts nepārrauga tās piegādi. Tāpēc vislabāk nav aizstāt tradicionālos stresa un trauksmes ārstēšanas veidus ar šāda veida iejaukšanos.
Binaurālā sitiena terapija nav daļa no standarta stāvokļa jebkuros apstākļos. Ārsti uzskata, ka šī ārstēšana ir daļēji eksperimentāla.
Šajā rakstā mēs izskaidrojam binaurālos ritmus un aplūkojam pašreizējos pētījumus, lai novērtētu to efektivitāti. Mēs arī precizējam, kā tos izmantot.
Kā darbojas binaurālie ritmi?
Saskaņā ar 2015. gada literatūras apskatu toņiem jābūt frekvencēs, kas zemākas par 1000 herciem (Hz), lai smadzenes varētu noteikt binaurālo sitienu. Binaurālais sitiens, ko cilvēks uztver, ir frekvences atšķirība starp viļņiem, kas nonāk kreisajā un labajā ausī.
Piemēram, ja kreisā auss reģistrē signālu pie 200 Hz un labā - pie 210 Hz, binaurālais ritms ir 10 Hz - starpība starp abām frekvencēm.
2018. gada pētījuma secinājumi liecina, ka ieteiktā perioda binaurālo sitienu klausīšanās var ietekmēt personas turpmāko uzvedību un miega ciklus.
Pētījuma autori paskaidro, ka pastāv piecas dažādas frekvences modeļu kategorijas:
- Delta modelis: Binaurālie sitieni delta modelī darbojas ar frekvenci 0,5–4 Hz ar saitēm uz bezsapņu miegu. Pētījumā cilvēki, kuri miega laikā saņēma delta modeļa biežumu, iegāja dziļākā miega stadijā, saskaņā ar elektroencefalogrammas (EEG) smadzeņu skenēšanas rezultātiem.
- Teta shēma: praktizētāji teta shēmā iestata binaurālos sitienus ar frekvenci 4–7 Hz. Teta modeļi veicina uzlabotu meditāciju, radošumu un miegu ātrās acu kustības (REM) fāzē.
- Alfa raksts: Binaurālie sitieni alfa modelī ir ar frekvenci 7–13 Hz un var veicināt relaksāciju.
- Beta shēma: Binaural sitieni beta modelī ir ar frekvenci 13–30 Hz. Šis frekvenču diapazons var veicināt koncentrēšanos un modrību. Tomēr tas var arī palielināt trauksmi diapazona augstākajā galā.
- Gamma modelis: Šis frekvences modelis ir diapazonā no 30 līdz 50 Hz. Pētījuma autori ierosina, ka šīs frekvences veicina uzbudinājuma saglabāšanu, kamēr cilvēks ir nomodā.
Ieguvumi
Binaurālo sitienu terapijas mērķis atsevišķiem cilvēkiem var atšķirties. Dažiem cilvēkiem var būt nepieciešama palīdzība, lai mazinātu trauksmi, bet citi varētu vēlēties palielināt savu koncentrāciju vai padziļināt meditācijas līmeni.
Binaural beat terapijas atbalstītāji norāda, ka iespējamie ieguvumi ir:
- samazināts stress un trauksme
- paaugstināta uzmanība, koncentrēšanās un motivācija
- uzlabota pārliecība
- labāka ilgtermiņa atmiņa pēc beta modeļa frekvenču iedarbības, saskaņā ar 2019. gada pētījumu
- dziļāka meditācija
- uzlabota psihomotora darbība un garastāvoklis
Tomēr 2017. gada pētījumā, kurā tika mērītas binaurālās sitiena terapijas sekas, izmantojot EEG monitoringu, tika konstatēts, ka binaurālā sitiena terapija neietekmē smadzeņu darbību vai emocionālo stimulāciju. Pētnieki arī kontrolēja sirdsdarbības ātrumu un ādas vadītspēju kā emocionālās uzbudinājuma rādītājus.
Kā izmantot binaurālos ritmus
Lai klausītos binaurālos ritmus, personai būs nepieciešami stereo austiņu pāri un MP3 atskaņotājs vai cita mūzikas sistēma.
Tā kā vadošajām iestādēm psihiatriskajā ārstēšanā nav ieteikumu par binaurālo ritmu, lietošanas ieteikumus parasti piedāvā lentes ražotājs.
Cilvēkiem rūpīgi jāievēro norādījumi. Tiem, kuri nemana trauksmes samazināšanos, varētu būt izdevīgi izmēģināt citu producentu, skaņas veidu vai frekvenci.
Svarīgi izvairīties no binaurālās sitienu terapijas, veicot uzdevumus, kuriem nepieciešama modrība un pilna uzmanība, piemēram, braukšana.
Pētījumi
Persona var mazināt trauksmi pirms operācijas, klausoties binaurālos ritmus.
Pirmie 2001. gada pētījumi liecina, ka binaurālā sitiena terapija var dot zināmu labumu cilvēkiem ar vieglu trauksmi. Tomēr autori paziņoja, ka tas pamato turpmāku izpēti tikai kā terapeitisku pasākumu, lai atbalstītu tradicionālās trauksmes ārstēšanas metodes.
Neskatoties uz to, citi pētnieki turpināja pētīt šo terapiju. 2005. gada pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 100 dalībnieku, kuriem bija jāpiešķir vispārēja anestēzija dienas procedūrai, ziņots par pirmsoperācijas trauksmes samazināšanos pēc delta viļņa binaurālā sitiena iedarbības.
Šī pētījuma dalībnieki pirms operācijas klausījās 30 minūšu binaurālu sitienu. Tomēr pētnieki atzīmēja, ka cilvēki, kuriem ir augsts pirmsoperācijas trauksmes līmenis, pirms anestēzijas var klausīties binaurālos sitienus līdz 1 stundai, lai mazinātu trauksmes līmeni.
Pētnieki no Nacionālās dabiskās medicīnas koledžas Oregonā 2007. gadā veica pētījumu par binaurālā sitiena terapiju. Viņi novērtēja astoņus pētījuma dalībniekus, kuri katru dienu 60 dienas klausījās delta viļņu binaurālās sitiena terapiju.
Rezultāti parādīja trauksmes, insulīnam līdzīga augšanas faktora un dopamīna samazināšanos. Dalībnieki arī ziņoja par dzīves kvalitātes paaugstināšanos. Komanda secināja, ka, lai arī mazais izlases lielums nozīmē, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, binaurālie sitieni var uzlabot trauksmi, par kuru ziņots pats.
22 pētījumu 2019. gada pārskatā tika atklāta nozīmīga saikne starp ilgāku binaurālo sitienu lentu iedarbību un samazinātu trauksmi. Tā arī atklāja, ka ārstiem nav nepieciešams maskēt sitienus ar baltu troksni, lai ārstēšana sniegtu efektu.
Daži pētnieki pat ir ierosinājuši, ka 10 minūšu iedarbība 6 Hz frekvencē var izraisīt smadzeņu stāvokli, kas līdzīgs meditācijas laikā.
Lai gan ir maz pierādījumu par binaural beat terapijas izmantošanas negatīvām blakusparādībām, pētījumu literatūras pārskatā tika identificēti pretrunīgi dati, tāpēc ir nepieciešami turpmāki pētījumi.
Līdzņemšana
Tāpat kā jebkuram pašpalīdzības rīkam, personai ir svarīgi runāt ar veselības aprūpes speciālistu, lai noteiktu, vai binaurālo sitienu terapija viņiem ir piemērota.
Pieejamo pētījumu kvalitāte ir atšķirīga. Daudzi no pētījumiem, kas apstiprina binaurālo sitienu terapijas priekšrocības, ietvēra mazas kohortas un izmantoja subjektīvus mērījumus, piemēram, anketas. Ir daži nesen veikti augstas kvalitātes pētījumi, kas atbalsta bināro sitienu terapiju kā efektīvu trauksmes ārstēšanu.
Tomēr cilvēki var praktizēt bināro sitienu terapiju mājās bez apmācības. Tādēļ tie, kuri uzskata, ka tas mazina trauksmi, var to izmantot, lai atbalstītu notiekošo trauksmes ārstēšanu.
Ir svarīgi atzīmēt, ka trūkst pētījumu par terapijas ilgtermiņa blakusparādībām. Cilvēki var vēlēties sākt ar īsākām binaurālās sitiena terapijas sesijām un pakāpeniski palielināt to iedarbību.
J:
Kādi pārbaudīti pašaprūpes pasākumi ir pieejami cilvēkiem ar trauksmi?
A:
Starp nefarmakoloģiskām trauksmes ārstēšanas metodēm kognitīvās uzvedības terapijai (CBT) ir visvairāk zinātnisko pierādījumu, kas apstiprina tās izmantošanu. Tomēr ir svarīgi apsvērt, ka CBT daudziem cilvēkiem vislabāk ir daļa no multimodāla ārstēšanas plāna, kas ietver zāles.
Endrjū Gonsaless, MD, JD, MPH Atbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
