Kas jāzina par kofeīna izņemšanas galvassāpēm
Kofeīna izņemšanas galvassāpes rodas pēc tam, kad kāds, kurš parasti lieto kofeīnu, pārtrauc to lietot vai pārāk ātri samazina uzņemto daudzumu. Kofeīna lietošana novērš kofeīna izņemšanas galvassāpes, taču arī citi mājas un bezrecepšu līdzekļi var atvieglot simptomus.
Šeit mēs aplūkojam kofeīna atcelšanas galvassāpju cēloņus, citus simptomus un to, kā droši ārstēt kofeīna atcelšanu un atkarību.
Cēloņi
Kofeīns ir viens no populārākajiem psihoaktīvajiem medikamentiem pasaulē, kas atrodas daudzos dzērienos un ēdienos. Tas pieder metilksantīna klases stimulatoriem, kas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu. Šie stimulatori:
- paātrināt vielmaiņu
- palielināt urīna ražošanu
- uzlabot gremošanu
- palielināt sirdsdarbības ātrumu
- atslābiniet gludos muskuļus
- palielināt modrību
- uzlabot fizisko sniegumu
- potenciāli var palīdzēt ārstēt dažus vēža veidus, ja tie ir no kofeīna iegūti savienojumi
Tomēr kofeīns var izraisīt vai veicināt galvassāpes vairākos veidos. Vienā analīzē tika ziņots, ka 50% cilvēku kofeīna izņemšanas laikā piedzīvo pulsējošu, plašu galvassāpes.
Tas ir tāpēc, ka kofeīnam ir vazokonstrikcijas efekts, tas nozīmē, ka tas sašaurina asinsvadus un samazina asins plūsmu. Regulāri lietojot kofeīnu, asinsvadi iepazīst šo sašaurinājumu.
Kofeīna samazināšana var izraisīt atsitiena efektu, izraisot asinsvadu paplašināšanos. Šī reakcija ir nozīmīga, jo asinsvadi mēdz palielināties pirms noteikta veida galvassāpju parādīšanās.
Kofeīns bloķē arī smadzenēs esošos adenozīna receptorus, kas ir sāpju modulatori. Šo receptoru bloķēšana var samazināt sāpju izplatīšanos galvā.
Cilvēkiem, kuri regulāri lieto kofeīnu, ir tendence attīstīt vairāk šo adenozīna receptoru, tādējādi, pārtraucot kofeīna lietošanu, viņiem biežāk rodas galvassāpes.
Ārstēšana un aizsardzības līdzekļi
Ātrākais un vienkāršākais veids, kā mazināt kofeīna izņemšanas galvassāpes, ir kofeīna lietošana.
Tomēr cilvēki, kas mēģina samazināt kofeīna daudzumu, var izmantot vairākus citus līdzekļus vai trikus, lai mazinātu kofeīna izņemšanas galvassāpes.
Bezrecepšu sāpju zāļu lietošana
Zāles, kas pieejamas bez receptes, piemēram, ibuprofēns, aspirīns un acetaminofēns, satur savienojumus, kas bloķē sāpju signālus un atvieglo lielāko daļu galvassāpju.
Tas nozīmē, ka sāpju zāļu lietošana vairāk nekā divas līdz trīs reizes nedēļā var izraisīt galvassāpes, kas pazīstamas kā zāles, kas pārmērīgi lieto galvassāpes, vai atsitiena galvassāpes.
Uzturēšanās mitrināšana
Dehidratācija izraisa smadzeņu samazināšanos, kas var izraisīt sāpju receptorus galvaskausā. Dažreiz pat neliela dehidratācija var izraisīt intensīvas galvassāpes.
Ledus uzklāšana
Apkārtnes apledojums sašaurina asinsvadus un palēnina nervu signālu pārraidi.
Vienā pētījumā pētnieki parādīja, ka sasaldēta kakla apvalka uzlikšana uz kakla mazināja sāpes dalībniekiem, kuriem bija migrēna.
Vietējā mentola lietošana
Mentols var sastindzināt ādu un mazināt sāpes. Var būt efektīva pāris pilienu atšķaidītas piparmētru ēteriskās eļļas beršana uz pieres vai deniņiem.
Pietiekami atpūties
Miega un miega traucējumi ir saistīti ar daudziem galvassāpju veidiem, kas nozīmē, ka starp miegu un galvassāpēm parasti ir saistība. Pareiza kvalitatīva miega daudzums katru nakti parasti samazina galvassāpes.
Tomēr pārāk daudz gulēt vai pārāk bieži lietot miega zāles var pasliktināt galvassāpes.
Akupunktūra
Pētnieki nav pārliecināti, kā akupunktūra atvieglo galvassāpes, taču tas var palēnināt sāpju signālu pārraidi un aktivizēt smadzeņu ceļus, kas tos var izslēgt.
Akupresūra
Akupresūra ir metode, kuras pamatā ir tradicionālā ķīniešu medicīniskā terapija ar akupunktūru. Tas ietver manipulācijas ar noteiktiem ķermeņa spiediena punktiem, kas var palīdzēt samazināt galvassāpes, uzlabojot asinsriti un mazinot muskuļu sasprindzinājumu.
Uztura bagātinātāji
Pētnieki ir pētījuši daudz dažādu uztura bagātinātāju kā galvassāpju iespējamo ārstēšanu vai profilakses iespējas. Viņi ir atraduši tikai nedaudzus ar potenciāli pozitīvu efektu:
- tauriņš
- koenzīms Q10
- riboflavīns (B2 vitamīns)
- magnijs
- drudzis
Lielākā daļa piedevu darbojas tikai tad, ja tās regulāri lieto laika gaitā.
Ikvienam, kurš domā izmēģināt augu piedevas, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu, jo daži var mijiedarboties ar citām zālēm, savukārt citiem, piemēram, sviestmaizei, var būt potenciāli kaitīgas blakusparādības.
Vairāk par dabīgiem līdzekļiem pret galvassāpēm lasiet šeit.
Citi kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi
Visizplatītākais kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptoms ir galvassāpes. Cilvēkiem, kuri samazina regulāru kofeīna patēriņu, var rasties arī:
- trauksme
- aizkaitināmība
- grūtības koncentrēties
- roku trīce vai drebuļi
- nogurums un miegainība
- nomākts garastāvoklis
- palielināta sirdsdarbība
- slikta dūša un vemšana
- paaugstināts vai pazemināts asinsspiediens
- ādas pietvīkums
- aizcietējums
- gripai līdzīgi simptomi
- locītavu un vēdera sāpes
- muskuļu stīvums
Simptomu smagums un skaits, ko kāds piedzīvo kofeīna lietošanas laikā, ir atkarīgs no tā, cik daudz viņi parasti patērē un cik ātri viņi samazina kofeīna daudzumu.
Parasti, jo vairāk kofeīna kāds lieto un jo ātrāk samazinās, visticamāk, ka viņu simptomi būs smagāki un plašāki.
Pat cilvēkiem, kuri katru dienu 3 dienas izdzer tikai vienu nelielu kafijas tasi, pēkšņi pārtraucot dzert kafiju, var rasties abstinences simptomi. Kofeīna iedarbībai var būt nepieciešamas tikai 3 dienas, lai izjustu abstinences simptomus, un tie pasliktinās pēc 7–14 dienām pēc lietošanas.
Saskaņā ar vienu pētījumu, lielākajai daļai cilvēku 12–24 stundu laikā pēc kofeīna samazināšanas vai izgriešanas attīstās abstinences simptomi, un smagākie simptomi rodas apmēram 20–51 stundā. Kofeīna abstinences simptomi var ilgt no 2 līdz 9 dienām.
Atteikšanās galvassāpes vai kaut kas cits?
Cilvēki bieži raksturo kofeīna izņemšanas galvassāpes kā plaši izplatītas, pulsējošas galvas sāpes. Starptautiskā galvassāpju biedrība kofeīna izņemšanas galvassāpes definē kā galvassāpes, kas:
- attīstās 24 stundu laikā pēc pēdējā kofeīna patēriņa cilvēkiem, kuri kofeīnu patērē vismaz 200 miligramus (mg) dienā ilgāk par 2 nedēļām
- izzūd pēc 7 dienām pēc kārtas pēc kofeīna nelietošanas
- uzlabojas 1 stundas laikā pēc 100 mg kofeīna lietošanas
Ārsti var arī diagnosticēt kofeīna lietošanas pārtraukšanas galvassāpes, ja viņu simptomi nesakrīt ar citu veidu galvassāpēm.
Kā samazināt atkarību no kofeīna
Labākais veids, kā samazināt atkarību no kofeīna, ir ideāli, ja katru nedēļu samazinātu kofeīna daudzumu par aptuveni 25%.
Kafijas, tējas vai soda dzērājiem var būt vieglāk pāriet uz iecienīto dzērienu bezkofeīna versijām. Cilvēki varēja arī mēģināt sajaukt kofeīnu bez dzērieniem ar kofeīnu un pakāpeniski palielināt kofeīna daudzumu bez kofeīna.
Vairāki citi triki un dzīvesveida paradumi var arī palīdzēt cilvēkiem samazināt atkarību no kofeīna, piemēram:
- aizstājot ēdienus un dzērienus ar kofeīnu ar alternatīvām bez kofeīna
- paliekot hidratēts
- pietiekami daudz labas kvalitātes miega
- regulāri vingrot
- ēst veselīgu pārtiku ar uzturvielām
- praktizē stresa samazināšanas paņēmienus
- lasot sastāvdaļu etiķetes, lai izvairītos no negaidītiem kofeīna avotiem, piemēram, šokolādēs un konfektēs, un izsekojot kofeīna uzņemšanu
Uzziniet vairāk par kofeīna riskiem un ieguvumiem.
Kopsavilkums
Kofeīna izņemšanas galvassāpes rodas, kad cilvēki pārāk ātri samazina regulāru kofeīna uzņemšanu.
Kofeīna izņemšanas galvassāpes nav nopietnas, un cilvēki parasti var ārstēties ar mājas līdzekļiem.
Cilvēkiem, kuri vēlas samazināt atkarību no kofeīna, tas jādara pakāpeniski. Katru nedēļu samazinot par aptuveni 25%, samazināsies abstinences galvassāpju un citu simptomu risks.
Labu veselības padomu praktizēšana, piemēram, laba gulēšana un mitruma uzturēšana, ir vēl viens veids, kā samazināt galvassāpju risku.
Runājiet ar ārstu par galvassāpēm, ja tās ir:
- smaga, bieža vai hroniska
- nav vienlaikus ar kofeīna uzņemšanas izmaiņām
- neapstājieties pēc kofeīna lietošanas
- ilgst vairāk nekā nedēļu pēc kofeīna izgriešanas
- kopā ar redzes izmaiņām, apjukumu, atmiņas zudumu, drudzi vai smagu vemšanu un sliktu dūšu
