Kas jāzina par citronu detoksikācijas diētu
Citronu detoksikācijas diēta ietver tikai citronu sulas bāzes maisījuma lietošanu 1 vai 2 nedēļas bez cietiem ēdieniem. Diētas mērķis ir toksīnu izvadīšana un ķermeņa attīrīšana. Tomēr zinātnieki nav atraduši pierādījumus, kas pamatotu šos apgalvojumus, un diēta dažos gadījumos var būt kaitīga.
Detox jēdziens rodas no medicīniskām procedūrām, kas no organisma izvada alkoholu, narkotikas vai citus toksīnus. Lai to panāktu, šajās procedūrās bieži tiek izmantotas uz zālēm balstītas terapijas. Bet ārpus šī īpašā medicīniskā konteksta detoksikācijas jēdziens ir vienkārši diētas tendence, kurai nav zinātniska pamata.
Citronu detoksikācijas diētas atbalstītāji uzskata, ka tas var uzlabot ādu un gremošanu, kā arī veicināt enerģijas un svara zudumu. Šajā rakstā tiks apspriesta šo apgalvojumu patiesība un tas, vai citronu detoksikācijas diēta ir droša.
Vai tas strādā?
Nav pierādījumu, kas liecinātu, ka detoksikācijas diētas var izvadīt toksīnus no ķermeņa vai tām būtu ievērojams ieguvums veselībai.
Tas galvenokārt notiek tāpēc, ka detoksikācijas jēdziens nesaskan ar ķermeņa darbību.
Detoksikācijas ideja ir izskalot kaitīgos toksīnus. Tomēr cilvēka ķermenis dabiski to novērš un aizsargā ķermeni no toksīniem, tos noņemot.
Kā ķermenis detoksicējas
Ķermenis ļoti efektīvi noārda un noņem piesārņojumā kaitīgos toksīnus, piemēram, alkoholu, gremošanas blakusproduktus, baktērijas vai ķīmiskas vielas.
Resnā zarna absorbē barības vielas no cilvēka patērētā pārtikas un izplata tās asinīs. Ķermenis izdala atlikušās barības vielas kā cietos atkritumus.
Aknas ir viena no ķermeņa primārajām filtrēšanas sistēmām. Tas palīdz izvadīt toksīnus no organisma, attīrīt asinis un metabolizēt barības vielas un medikamentus.
Nieres filtrē asinis, lai noņemtu liekos atkritumus un nodrošinātu, ka ķermenim ir pietiekami daudz ūdens.
Plaušas izvada no asinīm oglekļa dioksīda atkritumus un izelpo tos no ķermeņa.
Kāpēc citronu diēta nepalīdz
Citronu detoksikācijas diēta neveicinās nevienu no šiem dabiskajiem ķermeņa procesiem un var tos kavēt. Šī diēta ir ļoti ierobežojoša un ārkārtīgi mazkaloriju saturoša, un bez sabalansēta uztura organisms nesaņems uzturvielu un enerģijas daudzumu, kas nepieciešams pareizai darbībai. Tas ietver toksīnu un atkritumu produktu noņemšanu.
Citronu detoksikācijas diēta nesatur šķiedrvielas. Šķiedrvielām ir būtiska loma gremošanā, atbalstot resnās zarnas un ietekmējot vielmaiņu. Bez šķiedrvielām resnās zarnas nevar tik efektīvi izvadīt toksīnus un atkritumus no ķermeņa.
Potenciāli derīgi ieguvumi
Kaut arī citronu detoksikācijas diēta var neuzlabot toksīnu izvadīšanu, daži cilvēki ziņo, ka pēc tam to dara atsvaidzinātu un atjaunotu enerģiju. Tomēr cilvēki var sasniegt šos uzlabojumus, izmantojot dažādas veselīgas alternatīvas. Tas ietver alkohola nelietošanu periodos, smēķēšanas atmešanu, labu gulēšanu, regulāras fiziskās aktivitātes un barojošu diētu.
Pēc ļoti zemas kaloritātes citronu detoksikācijas diētas atgriešanās pie regulāras diētas, visticamāk, ļaus cilvēkam justies atjaunotam.
Iespējams, ka citronu detoksikācijas diēta izraisa svara zudumu, jo tā ietver ārkārtēju kaloriju ierobežojumu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka 7 dienu ilgā citronu detoksikācijas diēta Korejas sievietēm ar lieko svaru samazināja ķermeņa tauku daudzumu.
Tomēr tas nav veselīgs veids, kā zaudēt svaru. Tāpat kā jebkura veida ārkārtēju kaloriju ierobežojumu gadījumā, arī pēc normālas diētas atsākšanas pēc tam bieži vien strauji pieaugs svars.
Daži pētījumi liecina, ka noteiktiem ekstrēmiem kaloriju ierobežošanas un badošanās veidiem varētu būt labums veselībai. Tomēr šīs diētas veicina veselīgu un daudzveidīgu pārtikas produktu, tostarp augļu, dārzeņu un pilnvērtīgu, patēriņu.
Drošība un blakusparādības
Iespējams, ka detoksikācija var būt kaitīga. Piemēram, detoksikācijas var izraisīt:
- kuņģa-zarnu trakta problēmas
- nogurums
- galvassāpes
- vājums
- dehidratācija
- atkarība
- ilgtermiņa svara pieaugums
- nepietiekams uzturs
Daži cilvēki var lietot caurejas līdzekļus kā daļu no uztura, kas var izraisīt smagu caureju.
Detox diētas var būt īpaši kaitīgas cilvēkiem ar tādām slimībām kā diabēts vai sirds slimības. Jaunieši ir arī pakļauti detoksikācijas riskam.
Kā to izdarīt
Citronu detoksikācijas diēta ietver maltīšu aizstāšanu ar šādu maisījumu:
- 2 ēdamkarotes citrona sulas
- 2 ēdamkarotes kļavu sīrupa
- Kajennas pipars
- ūdens
Persona var veikt citronu detoksikācijas diētu no dažām dienām līdz vairākām nedēļām. Dažiem cilvēkiem pirmajās dienās var būt vieglāk pakāpeniski izgriezt cieto pārtiku, pirms pilnībā pāriet uz šķidru diētu. Daži cilvēki uzturā iekļauj arī augu izcelsmes caurejas līdzekli.
Šo maisījumu ir iespējams iegādāties kā iepriekš pagatavotu dzērienu. Ir svarīgi atzīmēt, ka Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē šos produktus, tāpēc nav garantijas par to saturu vai drošību.
Līdzņemšana
Citronu detoksikācijas diēta ietver šķidru diētu, kas sastāv no citronu sulas bāzes maisījuma.
Šo detoksikācijas diētu ideja ir attīrīt ķermeni no jebkādiem toksīniem un veicināt virkni ieguvumu veselībai.
Tomēr šiem apgalvojumiem nav pierādījumu, un detoksikācijas process var pat būt kaitīgs.
Ikvienam, kurš apsver citronu detoksikāciju, jākonsultējas ar savu ārstu vai diētas ārstu par to, vai tas viņiem ir piemērots vai drošs.
