Nedēļas nogalēs vairāk gulējot netiek kompensēts iepriekšējais miega zudums
Ikreiz, kad visu nedēļu guļam slikti, mierinām sevi ar domu, ka nedēļas nogalē kompensēsim zaudēto snaudu. Tomēr jauns pētījums mums sniedz sliktas ziņas: gulēšana nedēļas nogalē neatceļ hroniskā miega zuduma postījumus.
Slimību kontroles un profilakses centri (CDC) ziņo, ka aptuveni viena trešdaļa no visiem pieaugušajiem Amerikas Savienotajās Valstīs neatbilst ieteicamajam miega slieksnim, kas saskaņā ar CDC vadlīnijām ir vismaz 7 stundas naktī.
Miega trūkums var rasties dažādu iemeslu dēļ, tostarp miega traucējumu dēļ, taču tas bieži izriet no ikdienas stresa, pārāk daudz darba saistību vai citādi drudžainas dzīves.
Pastāv cieša saistība starp pārāk mazu nakts miegu un paaugstinātu risku saslimt ar noteiktiem vielmaiņas apstākļiem, tostarp aptaukošanos, diabētu un sirds un asinsvadu problēmām.
Kad nedēļas nogalēs regulāri gulējam nepietiekami, daudzi no mums cer atmaksāt miega parādu, nedēļas nogalēs vēlu gulējot. Pētījums, kas pagājušajā gadā tika parādīts Miega pētījumu žurnāls ierosināja, ka šī prakse var būt ļoti noderīga, lai saglabātu mūsu veselību.
Tomēr jauns pētījums, kura atklājumi parādās Pašreizējā bioloģija, ir pretrunā ar šo secinājumu. Šis jaunais pētījums norāda, ka nedēļas nogales gulēšana patiesībā nav pietiekama, lai novērstu zaudējumus, ko nedēļas laikā rada miega zudums.
"Galvenais šī pētījuma paņemšanas ziņojums ir tāds, ka ad libitum nedēļas nogales atveseļošanās vai miega atgūšana, šķiet, nav efektīva pretpasākumu stratēģija, lai mainītu miega zuduma izraisītos vielmaiņas traucējumus," norāda pētījuma autore Keneta Raita no Kolorādo Bouldera universitāte.
Miega panākšana nav pietiekami efektīva
Lai pārbaudītu, vai nedēļas nogales gulēšana varētu neitralizēt hroniskā miega zuduma nelabvēlīgo ietekmi, šī pētījuma pētnieki pieņēma darbā 36 jaunus, veselīgus pieaugušos dalībniekus.
Pēc tam viņi nejauši sadalīja dalībniekus trīs grupās:
- tiem, kuriem gan nedēļā, gan nedēļas nogalēs būtu tikai 5 stundas miega naktī
- tiem, kuriem visu nedēļu būtu 5 stundas miega naktī, pēc tam nedēļas nogalē būtu neierobežots miegs un pēc tam vēl 2 naktis ar 5 stundu miegu
- kontroles grupa, kuras dalībnieki katru nedēļu varēja gulēt līdz 9 stundām gan nedēļas, gan nedēļas nogales laikā
Pētnieki atklāja, ka visi dalībnieki, kuriem nedēļas laikā bija jāierobežo miegs, ieguva ieradumu uzkodas pēc vakariņām, kas arī izraisīja svara pieaugumu.
Tomēr pētījuma dalībnieki, kuri baudīja nedēļas nogales gulēšanu, uzkodas pēc vakariņām bija mazāk kaloriju nekā tie, kuri turpināja ierobežotu miega režīmu.
Neskatoties uz to, pat pēc iespējas gulēt nedēļas nogalēs cilvēkiem, kuri nedēļas laikā atgriezās pie ierobežotiem miega modeļiem, turpināja novērot ķermeņa pulksteņa traucējumus. Viņi turpināja savu uzkodu ieradumu pēc vakariņām un turpināja svaroties.
Daži pārsteidzoši atklājumi
Runājot par specifiskām vielmaiņas izmaiņām, pētnieki pamanīja, ka dalībniekiem, kuri katru nakti ierobežoja miegu, jutība pret insulīnu bija mazāka, samazinoties aptuveni par 13 procentiem. Augsta jutība pret insulīnu parasti ir labas veselības marķieris, savukārt zema jutība pret šo hormonu, ko sauc par “insulīna rezistenci”, var liecināt par diabētu.
Kaut arī jutības pret insulīnu samazināšanās starp ierobežotā miega grupā esošajiem cilvēkiem nebija pārsteigums, dalībnieki, kuri nedēļas nogalē bija panākuši miegu, faktiski neuzskatīja daudz labākus rezultātus.
Neskatoties uz nedēļas nogales gulēšanu, šiem dalībniekiem joprojām bija zemāka jutība pret insulīnu nekā parasti, un, tiklīdz nedēļas laikā viņi atkal sāka piedzīvot miega zudumu, viņu jutība pret insulīnu gan kopumā, gan īpaši aknās un muskuļos samazinājās par 9–27 procentiem .
"Mūsu atklājumi liecina, ka muskuļiem un aknām raksturīgā insulīna jutība bija sliktāka cilvēkiem, kuriem nedēļas nogalē bija atveseļošanās miegs," atzīmē pirmais autors Kristofers Depners, piebilstot, ka šis konkrētais atklājums bija pārsteidzošs pētnieku komandai.
"Šis atklājums nebija paredzēts, un tas vēl vairāk parāda, ka nedēļas nogales atveseļošanās miegs, visticamāk, [nebūs] efektīvs miega zaudēšanas pretpasākums attiecībā uz vielmaiņas veselību, ja miega zudums ir hronisks."
Kristofers Depners
Nākotnē pētniecības grupas mērķis ir turpināt izpētīt, vai miega uztveršanas stratēģijas, tostarp dienas snaudas, var novērst miega zuduma postījumus un, ja jā, tad cik lielā mērā un kādos apstākļos.
