Kādas ir labākās PCOS dabiskās ārstēšanas metodes?
Dabiskas ārstēšanas metodes un dzīvesveida izmaiņas var palīdzēt novērst policistisko olnīcu sindroma (PCOS) simptomus.
PCOS ir sarežģīts hormonāls traucējums, kas ietekmē daudzas reproduktīvā vecuma sievietes.
Lai gan pētnieki nezina precīzu PCOS cēloni, viņiem ir aizdomas, ka var būt atbildīga ķermeņa hormonu, piemēram, insulīna un testosterona, regulēšana.
Simptomi atšķiras no cilvēka uz cilvēku, bet parasti ietver:
- neregulāri periodi
- pūtītes
- olnīcu cistas
- matu augšana uz sejas, krūtīm vai citām ķermeņa daļām
- retināšanas mati
- svara pieaugums
- neauglība
Lai gan PCOS nav iespējams izārstēt, vairākas medicīniskās procedūras, piemēram, kontracepcijas tabletes, var palīdzēt pārvaldīt tās simptomus.
Tomēr daži cilvēki dod priekšroku dabiskākai pieejai. Vai šīs metodes darbojas? Vai medicīniskā izpēte atbalsta to izmantošanu? Vai pētnieki tos ir atzinuši par drošiem?
Lasiet tālāk, lai uzzinātu par septiņiem dabiskiem PCOS pārvaldības veidiem.
1. Svara zudums
Veselīga svara uzturēšana ir izšķiroša PCOS simptomu kontroles sastāvdaļa.
Cilvēkiem ar PCOS parasti ir papildu svars, kas var palielināt diabēta, sirds slimību un citu ar metabolisma sindromu saistītu problēmu risku.
Ārsti nezina, vai PCOS apgrūtina svara zaudēšanu, vai liekais svars pasliktina PCOS simptomus.
Jebkurā gadījumā 5% ķermeņa svara zaudēšana var palīdzēt mazināt PCOS simptomus.
Noteiktas dzīvesveida izmaiņas, piemēram, veselīga ēdiena sabalansēta ēšana un vairāk fizisko aktivitāšu, var palīdzēt samazināt svaru un samazināt veselības komplikāciju risku.
2. Uztura izmaiņas
Uztura maiņa ir būtiska PCOS pārvaldības sastāvdaļa. Cilvēkiem ar PCOS parasti ir augstāks insulīna līmenis - hormons, ko organisms izmanto, lai pazeminātu augstu cukura līmeni asinīs.
Ja organismā pastāvīgi ir augsts insulīna līmenis, tas var pārtraukt reaģēt arī uz hormonu. Tā rezultātā cukura līmenis asinīs var palikt augsts.
Medicīniskais nosaukums tam ir insulīna rezistence, un tas ir diabēta priekštecis. Insulīna rezistence ir ļoti izplatīta cilvēkiem ar PCOS, un tas var apgrūtināt veselīga svara saglabāšanu.
Insulīna un cukura līmenis asinīs visvairāk paaugstinās pēc tam, kad cilvēks ēd pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, cukuru vai abiem.
Vienkāršo ogļhidrātu un cukura izslēgšana no uztura var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs un uzturēt zemu insulīna līmeni. Tas var nozīmēt izvairīšanos no tādiem produktiem kā:
- baltmaize
- baltie makaroni
- baltie rīsi
- graudaugu
- cepumi
- mikroshēmas
- soda
- sula
- granola bāri
Atšķirībā no vienkāršajiem ogļhidrātiem, kompleksie ogļhidrāti satur šķiedrvielas un citas barības vielas un nepaaugstina tik augstu cukura līmeni asinīs. Daži bieži sastopami sarežģītu ogļhidrātu avoti ir:
- pilngraudi
- pilngraudu maize un makaroni
- Brūnie rīsi
Vislabākā diēta cilvēkam ar PCOS sastāvētu no sarežģītiem ogļhidrātiem, daudziem augļiem un dārzeņiem un liesām olbaltumvielām.
Uzziniet vairāk par diētu un PCOS, ieskaitot ēdienus, kurus ēst un no kuriem jāizvairās.
3. Vingrojiet
Vingrinājumi ir svarīga svara zaudēšanas sastāvdaļa. Regulāri vingrinājumi var palīdzēt samazināt insulīna līmeni un saglabāt zemu cukura līmeni asinīs.
Vingrojumi ir noderīgi arī sirds veselībai, un tie var uzlabot garastāvokli un palīdzēt regulēt miega paradumus.
Labs treniņš nenozīmē triecienu trenažieru zālē - patiesībā visefektīvākais treniņš ir patīkams. Ja sākat nodarboties ar sportu vai aktivitāti, kas ir jautri, tas mudinās cilvēku pastāvīgi nodarboties ar to un gūt maksimālu labumu.
4. Papildinājumi
Daži cilvēki lieto uztura bagātinātājus, lai palīdzētu kontrolēt viņu PCOS simptomus.
Ir svarīgi atzīmēt, ka uztura bagātinātājus Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) neregulē un tie var traucēt medikamentus vai medicīniskos apstākļus. Pirms uztura bagātinātāja lietošanas konsultējieties ar ārstu.
2017. gada pārskatā tika apskatīti 24 pētījumi, lai noskaidrotu, vai uztura bagātinātāji ir droši, efektīvi PCOS pārvaldīšanas veidi. Konkrēti, pētnieki uzskatīja:
- omega-3 zivju eļļa
- hroms
- selēns
- D vitamīns
- D vitamīns plus kalcijs
- B vitamīna komplekss
- inozitols
Autori neatrada augstas kvalitātes pierādījumus tam, ka šie piedevas būtu efektīvi, un trūka pierādījumu par to drošību.
Tomēr viņi ziņo par zemas kvalitātes pierādījumiem, ka inozitols un omega-3 zivju eļļa dažos veidos var dot labumu cilvēkiem ar PCOS.
5. Augu izcelsmes produkti
Daži augu piedevas ir populāri arī cilvēkiem ar PCOS.
2014. gada pārskats, kas publicēts žurnālā BMC papildinošā un alternatīvā medicīna apskatīja 33 pētījumus, lai noteiktu, vai pierādījumi liecina, ka jebkurš augu piedevas varētu palīdzēt pārvaldīt PCOS simptomus.
Pētnieki atrada Vitex agnus-castus un Cimicifuga racemosa lai visefektīvāk pārvaldītu neregulāru ovulāciju un no tā izrietošo neauglību.
Viņi arī to secināja Cinnamomum cassia var būt noderīgi PCOS metabolisko komplikāciju ārstēšanā.
FDA neregulē augu izcelsmes produktus, un tie var mijiedarboties ar medikamentiem vai medicīniskiem apstākļiem.
6. CBD
Ir pieaugusi interese par kanabidiola (CBD) eļļas izmantošanu daudzu slimību ārstēšanā, ieskaitot PCOS. CBD ir atvasināts no Kaņepju sativa augs.
Pētījumi par šo augu un tā ieguvumiem veselībai joprojām ir sākumstadijā, tāpēc zinātnieki nezina daudz.
Kaut arī pašlaik nav pētījumu par CBD ietekmi uz PCOS, daži agrīni pētījumi ir parādījuši, ka tas var palīdzēt ar trauksmi un bezmiegu, kas abi ir izplatīti cilvēkiem ar šo stāvokli.
7. Probiotikas
Nesen cilvēki sāka pievērst lielu uzmanību triljoniem baktēriju, kas dzīvo zarnās.
Pētnieki tagad ir saistījuši izmaiņas zarnu vidē vai mikrobiomā ar daudzām slimībām, tostarp aptaukošanos, sirds slimībām un diabētu.
2016. gada pētījums ar dzīvniekiem atklāja, ka šīs izmaiņas var pat ietekmēt dzimumhormonus, ieskaitot androgēnus un estrogēnu, kas liecina, ka mikrobiomei var būt nozīme PCOS attīstībā.
Pētnieki secināja, ka probiotikas piedevas palīdzēja novērst PCOS simptomus žurkām.
Lai apstiprinātu, ka mikrobiome ir iesaistīta PCOS, būs nepieciešami turpmāki pētījumi. Tomēr ārsti parasti uzskata par drošu probiotiku lietošanu.
Vai dabiskās metodes uzlabo auglību?
Neauglību var izraisīt neregulāra ovulācija un menstruācijas, kas rodas no PCOS.
Kad ovulācija notiek sporādiski, var būt grūti noteikt auglīgo logu, kad cilvēks var ieņemt bērnu.
Regulāra menstruācija var palīdzēt. Pastāv iespēja, ka katra iepriekš minētā dabiskā metode var palīdzēt regulēt menstruāciju. Tomēr tas, kas der vienam cilvēkam, var nederēt citam.
Ir svarīgi runāt ar ārstu par apaugļošanās plāniem, īpaši, ja cilvēks ļoti drīz vēlas laist pasaulē bērnu.
Kopsavilkums
PCOS ir sarežģīts sindroms. Lai gan nav iespējams izārstēt, vairāki parastie un alternatīvie ārstēšanas veidi var pārvaldīt simptomus un visas komplikācijas.
Cilvēkiem ar PCOS ir jāsaglabā saziņa ar ārstiem, lai nodrošinātu visu viņu problēmu risināšanu.
