Kādi fiziski vingrinājumi var palīdzēt jums palikt jauniem?
Izturības treniņš, pretestības treniņš vai augstas intensitātes intervāla treniņš - kāda veida fiziskie vingrinājumi palīdzēs jūsu ķermenim ilgāk palikt jauneklīgam? Jauna pētījuma mērķis ir atbildēt uz šo jautājumu.
Viens no galvenajiem šūnu veselības faktoriem ir telomēri, “drošības vāciņi”, kas aizsargā ģenētiskā materiāla virknes mūsu šūnās.
Saīsinot telomērus, šis ģenētiskais materiāls sāks pasliktināties, un tas sūtīs signālu, ka šūna noveco un drīz sāks šūnu nāves procesu.
Enzīms telomerāze palīdz saglabāt telomēru garumu, bet, mums novecojot, telomerāze kļūst daudz mazāk aktīva, kas ietekmē šūnu novecošanos.
Nesen pētnieki no Leipcigas universitātes Vācijā sadarbībā ar kolēģiem no citām pētniecības institūcijām ir pētījuši, vai dažāda veida fiziskie vingrinājumi var palēnināt bioloģiskās novecošanās procesus.
Komanda pētīja telomēru garumu un telomerāzes aktivitāti dalībniekiem, kuri pētījuma laikā nodarbojās ar vienu no trim vingrinājumu veidiem, proti, izturības vingrinājumiem, augstas intensitātes intervālu treniņiem vai pretestības treniņiem.
Izturības vingrinājums ir paredzēts, lai palīdzētu cilvēkam uzlabot izturību, un tas ietver tādas darbības kā skriešana, peldēšana un riteņbraukšana. Augstas intensitātes intervāla vingrinājumi ir līdzīgi, taču tas prasa, lai cilvēks izietu īsus intensīvu treniņu pārrāvumus, kam seko atpūta un atveseļošanās, pēc tam atkal intensīvi treniņi.
Visbeidzot, pretestības jeb spēka treniņš ir paredzēts, lai palielinātu cilvēka fizisko spēku, un tas ietver tādas aktivitātes kā svarcelšana.
Pētnieki ziņo par saviem atklājumiem pētījumā, kas vakar parādījās European Heart Journal.
Izturības vai pretestības treniņš?
Pašreizējam pētījumam, kuru vadīja prof. Ulrihs Laufs no Leipcigas universitātes, pētnieki sākotnēji pieņēma darbā 266 jaunus un veselīgus dalībniekus, bet kuri neveica aktīvu dzīvesveidu.
Pētnieki nejauši sadalīja pētījuma dalībniekus četrās grupās šādi:
- Dažiem bija jāpieņem izturības treniņi, kas ietvēra skriešanu.
- Daži piedalījās augstas intensitātes intervāla treniņos, kuru laikā notika sesijas, kurās bija iekļauti iesildīšanās vingrinājumi, kam sekoja četri augstas intensitātes skriešanas cikli, pārmaiņus ar lēnu skriešanu, un atpūtas periods, lai pabeigtu.
- Daži dalībnieki veica pretestības apmācību, iesaistot mašīnu treniņus, ieskaitot muguras pagarinājumus, gurkstēšanu, nolaišanos, airēšanu sēdus, sēdošu kāju cirtas un pagarinājumus, sēdus krūšu spiedienus un guļus kāju spiedienus.
- Pēdējā grupā esošie turpināja vadīt mazkustīgu dzīvesveidu, darbojoties kā kontroles grupa.
Intervences periods bija 6 mēneši, un dalībniekiem, kuri izmēģināja dažāda veida apmācību, katru nedēļu bija jāiziet trīs 45 minūšu vingrinājumi. No kopējā sākotnējā dalībnieku skaita 124 varēja pabeigt pētījumu.
Lai pārbaudītu, kurš apmācības veids bija visefektīvākais veselīgas novecošanas atbalstam, pētnieki no dalībniekiem savāca asins paraugus vienu reizi sākotnējā līmenī un pēc tam atkal 2–7 dienas pēc pēdējās apmācības sesijas pētījuma beigās.
Aplūkojot telomēru garumu un telomerāzes aktivitāti dalībnieku baltajās asins šūnās, pētnieki atklāja, ka visvairāk ieguvumu guva tie indivīdi, kuri bija nodarbojušies ar izturības treniņiem un augstas intensitātes intervālu apmācību.
"Mūsu galvenais atklājums ir tāds, ka, salīdzinot ar pētījuma sākumu un kontroles grupu, brīvprātīgajiem, kuri veica izturību un augstas intensitātes treniņus, palielinājās telomerāzes aktivitāte un telomēru garums, kas ir svarīgi gan šūnu novecošanai, gan atjaunošanās spējai, un tādējādi veselīgu novecošanos, ”saka prof. Laufs. Tomēr viņš arī atzīmē: "Interesanti, ka pretestības apmācība neizraisīja šos efektus."
Jauni, noderīgi mērījumi?
Konkrēti, telomerāzes aktivitāte palielinājās divas līdz trīs reizes cilvēkiem, kuri nodarbojās ar izturību un augstas intensitātes treniņiem, savukārt ievērojami pieauga arī telomēru garums.
"Pētījums identificē mehānismu, ar kuru izturības treniņš, bet ne pretestības treniņš, uzlabo veselīgu novecošanos," atzīmē prof. Laufs.
"Tas var palīdzēt izstrādāt nākotnes pētījumus par šo svarīgo tēmu, nākotnes intervences pētījumos izmantojot telomēru garumu kā" bioloģiskā vecuma "rādītāju," viņš piebilst.
Pētījuma līdzautors Dr. Kristians Verners no Zārlendas universitātes Vācijā saka: "Mūsu dati atbalsta Eiropas Kardiologu biedrības pašreizējos ieteikumus, ka pretestības vingrinājumiem vajadzētu papildināt izturības treniņus, nevis aizstāt."
“Dati identificē telomerāzes aktivitāti un telomēru garumu kā jutīgus veidus, kā šūnu līmenī izmērīt dažādu vingrinājumu veidu sekas. Izmantojot šos mērījumus, lai vadītu treniņu ieteikumus indivīdiem, var uzlabot gan vingrojumu apmācības programmu ievērošanu, gan efektivitāti sirds un asinsvadu slimību profilaksē. ”
Dr Kristians Verners
Attiecībā uz to, kāpēc šie apmācības veidi var labvēlīgi ietekmēt šūnu veselību, pētnieki norāda, ka tie var ietekmēt slāpekļa oksīda līmeni - brīvo radikāļu līmeni asinīs, kas ietekmē asinsvadu darbību un asinsriti, tādējādi potenciāli ietekmējot novecošanās procesus šūnu līmeni.
"No evolūcijas viedokļa izturības un augstas intensitātes treniņi var labāk atdarināt mūsu senču izdevīgo ceļošanu un cīņu vai lidojumu uzvedību nekā spēka treniņi," saka doktors Verners.
